Espalda · Barra
Remo Tumbado con Agarre Cerrado Supino en Rack con Barra
El remo con barra en agarre supino y cerrado en rack es una variante de remo con peso corporal que se realiza contra una barra fija. Trabaja intensamente los dorsales, la parte media de la espalda y los bíceps con una mínima compresión espinal, encajando perfectamente en cualquier sesión de tracción o rutina de torso.
- Equipamiento
- Barra
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Hombres
Cómo hacerlo
- Coloca una barra en el rack más o menos a la altura de la cadera.
- Túmbate boca arriba debajo de la barra y agárrala en supino con las manos juntas.
- Cuélgate con el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, apoyando solo los talones en el suelo.
- Sube el pecho hasta la barra con los codos pegados al cuerpo.
- Baja de forma controlada.
Errores comunes
- Dejar caer la cadera o arquear demasiado la zona lumbar, lo que desactiva el core y sobrecarga la espalda baja.
- Abrir los codos hacia afuera, lo que desplaza la tensión de los dorsales y sobrecarga la parte frontal de los hombros.
- Acortar el rango de movimiento antes de que el pecho toque la barra, evitando la contracción máxima de la musculatura de la espalda.
- Dar tirones o usar impulso para subir, lo que reduce la tensión muscular y compromete el control.
Consejos
- Ajusta la dificultad cambiando la altura de la barra en el rack o elevando tus pies sobre un banco.
- Mantén los codos pegados a las costillas durante toda la fase de tracción y descenso.
- Aprieta los glúteos y contrae el abdomen para mantener el cuerpo rígido, como una plancha recta.
Series y repeticiones
Realiza 3–4 series de 8–15 repeticiones con 60–90 segundos de descanso entre series para trabajar la hipertrofia de espalda y la resistencia de tracción.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.
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Preguntas frecuentes
¿Es este ejercicio seguro para la zona lumbar?
Sí, al mantener los talones en el suelo y el torso suspendido horizontalmente, el movimiento ejerce una compresión axial mínima en la columna lumbar. Si siente un dolor agudo, deténgase inmediatamente y consulte a un especialista.
¿Cómo cambia el agarre supino estrecho el énfasis muscular?
El agarre supino aumenta significativamente la activación del bíceps y pone mayor énfasis en la parte inferior del dorsal ancho en comparación con un agarre prono ancho.
