Beine · Cardiogeräte
Radfahren im Liegen
Das Air Bike kombiniert Treten mit gleichzeitigem Drücken und Ziehen der beweglichen Griffe, was Beine, Gesäß, Rumpf und Oberkörper stark beansprucht. Es eignet sich für Sportler aller Fitnesslevel und ist ideal für hochintensives Konditionstraining, als metabolischer Finisher oder dynamisches Warm-up.
- Equipment
- Cardiogeräte
- Typ
- Kraft
- Animation
- Frauen
Ausführung
- Setz dich auf das Air Bike und greife die beweglichen Griffe.
- Stell die Füße auf die Pedale und bleibe aufrecht sitzen.
- Beginne zu treten und drücke und ziehe dabei gleichzeitig an den Griffen.
- Stimme Arm- und Beinbewegung aufeinander ab, damit du möglichst effizient arbeitest.
- Halte einen gleichmäßigen Rhythmus und passe die Intensität an dein Fitnessniveau an.
Häufige Fehler
- Dich nur auf die Beine zu verlassen, verfehlt den Zweck des Air Bikes und begrenzt die gesamte Leistungsabgabe erheblich.
- Ein runder Rücken und zu starkes Vorbeugen über die Griffe belastet bei Sprints unnötig den unteren Rücken.
- Das Ausstellen der Knie beim Treten führt zu einer schlechten mechanischen Ausrichtung und kann die Kniegelenke belasten.
Tipps
- Stelle die Sitzhöhe so ein, dass dein Knie am untersten Punkt der Pedalbewegung leicht gebeugt bleibt.
- Koordiniere ein aktives Drücken mit einem Arm und Ziehen mit dem anderen, um Trittfrequenz und Kraftübertragung zu maximieren.
- Atme rhythmisch, um vorzeitige kardiovaskuläre Ermüdung bei hochintensiven Intervallen zu vermeiden.
Sätze und Wiederholungen
Für metabolisches Konditionstraining absolviere 4–8 Sprintintervalle von 15–30 Sekunden mit 45–90 Sekunden aktiver Erholung. Für die aerobe Kapazität absolviere kontinuierliche Einheiten von 10–20 Minuten bei moderatem, nachhaltigem Tempo.
Beanspruchte Muskeln
Dein Coach begleitet jeden Satz
Schalte den Coach in Gloox ein: Er fragt nach deiner Form, wählt das Gewicht anhand deiner Historie und gibt Tipps zu Technik und Pause. Bewerte jeden Satz – der nächste passt sich an.
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Häufige Fragen
Was unterscheidet das Air Bike von einem herkömmlichen Heimtrainer?
Das Air Bike nutzt Luftwiderstand, der automatisch zunimmt, je härter man tritt, während die beweglichen Griffe den gesamten Oberkörper zusätzlich zu den Beinen trainieren.
Ist das Air Bike sicher für Menschen mit Gelenkproblemen?
Es bietet ein gelenkschonendes Training ohne harte Stöße. Sollten Sie jedoch Gelenkschmerzen verspüren, brechen Sie das Training ab und konsultieren Sie einen Spezialisten.
