Beine · Cardiogeräte
Laufband-Gehen
Gehen auf dem Laufband ist ein gelenkschonendes Herz-Kreislauf-Training, das die Beine, das Gesäß und das aerobe Energiesystem stärkt. Es ist für jedes Fitnesslevel geeignet und eignet sich hervorragend als Aufwärmübung, zum Cool-down oder als eigenständige Ausdauereinheit.
- Equipment
- Cardiogeräte
- Typ
- Cardio / Zeit
- Animation
- Männer und Frauen
Ausführung
- Steig auf das Laufband und halte dich zur Sicherheit an den Griffen fest.
- Starte zum Aufwärmen in langsamem Gehtempo.
- Halte den Rumpf angespannt und lass die Arme natürlich mitschwingen.
- Schau geradeaus und bleib aufrecht.
- Steigere Tempo und Steigung nach und nach so, wie du magst.
Häufige Fehler
- Das Festhalten an den Handläufen entlastet die Beine und stört die natürliche Gehbewegung.
- Der Blick nach unten auf die Füße oder die Konsole führt zu einem Rundrücken und belastet den Nacken.
- Zu große Schritte führen zu einer Bremswirkung und belasten unnötig die Kniegelenke.
Tipps
- Halte eine aufrechte Körperhaltung bei, schaue geradeaus und lass deine Arme natürlich mitschwingen.
- Erhöhe lieber die Steigung statt die Geschwindigkeit, um Gesäß und Beinrückseite gezielt zu trainieren, ohne die Gelenke zu belasten.
- Setze den Fuß sanft auf und rolle natürlich von der Ferse über den Ballen ab.
Sätze und Wiederholungen
Absolviere 5 bis 10 Minuten in lockerem Tempo zum Aufwärmen oder Cool-down. Für eine eigenständige Ausdauereinheit gehe 20 bis 45 Minuten in gleichmäßigem Tempo oder absolviere Steigungsintervalle von 1 bis 2 Minuten, gefolgt von 1 Minute auf flacher Ebene.
Beanspruchte Muskeln
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Häufige Fragen
Ist das Gehen auf dem Laufband mit Steigung genauso effektiv wie Laufen?
Das Gehen mit Steigung erhöht die Herzfrequenz und beansprucht die hintere Muskelkette ähnlich wie Laufen, belastet dabei aber Knie und Hüften deutlich weniger.
Ist das Gehen auf dem Laufband bei Rückenproblemen sicher?
Flaches Gehen ist im Allgemeinen rückenfreundlich, aber wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, brechen Sie das Training ab und konsultieren Sie einen Arzt.
