Beine · Cardiogeräte
Crosstrainer-Gehen
Das Training auf dem Crosstrainer ist eine gelenkschonende Cardio-Übung, die Beine, Gesäß und Oberkörper trainiert, ohne die Gelenke durch harte Stöße zu belasten. Es eignet sich hervorragend als dynamisches Aufwärmen, zum Cool-down oder als eigenständiges Ausdauertraining für jedes Fitnesslevel.
- Equipment
- Cardiogeräte
- Typ
- Cardio / Zeit
- Animation
- Männer und Frauen
Ausführung
- Steig auf den Crosstrainer und fasse die Griffe.
- Stell die Füße auf die Pedale und beginne in langsamem Tempo.
- Halte den Rumpf angespannt und den Oberkörper aufrecht.
- Bewege Arme und Beine in einer gleichmäßigen, koordinierten Bewegung.
- Steigere die Intensität nach und nach, während du dich aufwärmst.
Häufige Fehler
- Wenn du die Fersen von den Pedalen hebst, belastest du deine Waden und den Fußballen übermäßig.
- Wenn du dich zu stark auf die festen Griffe stützt, verringerst du die Belastung für den Unterkörper und verschlechterst deine Haltung.
- Ein zu niedriger Widerstand führt dazu, dass du eher durch Schwung als durch Muskelkraft pedalierst.
- Wenn die Knie nach innen knicken, entsteht unnötiger Rotationsdruck auf die Kniegelenke.
Tipps
- Lasse deine Füße während der gesamten Bewegung flach auf den Pedalen, um das Gesäß optimal zu aktivieren.
- Drücke und ziehe die beweglichen Griffe aktiv, um Brust, Rücken und Arme einzubeziehen.
- Pedaliere gelegentlich rückwärts, um den Fokus stärker auf die Beinrückseite und die Gesäßmuskulatur zu legen.
Sätze und Wiederholungen
Für ein Aufwärmen oder Cool-down absolviere 5–10 Minuten in einem leichten bis moderaten Tempo. Für das Ausdauertraining ziele auf 20–45 Minuten am Stück ab oder absolviere 15–25 Minuten Intervalltraining, bei dem du zwischen hoher Intensität und Erholungsphasen wechselst.
Beanspruchte Muskeln
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Häufige Fragen
Ist das Ellipsentraining knieschonender als Laufen?
Da Ihre Füße in ständigem Kontakt mit den Pedalen bleiben, entfällt die Bodenbelastung, was Knie und Wirbelsäule schont; bei Gelenkschmerzen sollten Sie jedoch stoppen und einen Spezialisten aufsuchen.
Welche Muskeln werden beim Training auf dem Crosstrainer beansprucht?
Es werden hauptsächlich Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln und Waden trainiert, während die beweglichen Griffe zusätzlich Rücken, Brust und Schultern fordern.
