Beine · Multipresse

Sumo-Kniebeuge an der Smith-Maschine

Die Smith-Sumo-Kniebeuge ist eine komplexe Unterkörperübung, die einen breiten Stand an einer festen vertikalen Führung nutzt. Sie trainiert intensiv die Adduktoren, das Gesäß und den Quadrizeps, während sie die Anforderungen an die Rumpfstabilisierung reduziert, was sie zu einer großartigen Ergänzung für die Mitte deines Beintrainings macht.

Muskeln: Beine, Po
Equipment: Multipresse
Typ: Kraft
Animation: Männer und Frauen

Ausführung

Stelle dich in die Multipresse, die Füße deutlich weiter als schulterbreit, die Fußspitzen etwa 45 Grad nach außen.
Lege die Stange auf dem oberen Rücken ab.
Beuge Knie und Hüfte, die Brust bleibt aufrecht, die Knie folgen der Richtung der Fußspitzen.
Gehe so tief, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Drücke dich über die Fersen zurück in den Stand.

Häufige Fehler

Wenn die Knie beim Aufstehen nach innen knicken, entsteht eine gefährliche Belastung für die Kniegelenke und die Adduktoren werden entlastet.
Ein zu starkes Vorbeugen des Oberkörpers nimmt die Spannung von den Beinen und belastet den unteren Rücken.
Wenn du die Füße direkt unter die Stange stellst, schränkst du die Hüftbeugung ein und erzeugst unnötige Scherkräfte auf die Knie.

Tipps

Drücke deine Knie aktiv nach außen, damit sie während der gesamten Wiederholung direkt in einer Linie mit deinen Zehen bleiben.
Platziere deine Füße etwas vor der Stange, damit deine Schienbeine am tiefsten Punkt der Kniebeuge nahezu vertikal bleiben.
Drücke dich über die Fersen und die Außenkanten deiner Füße nach oben, um die Gesäßmuskulatur maximal zu aktivieren.

Sätze und Wiederholungen

Führe 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen aus, mit 90 bis 120 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um Muskelaufbau und Kraft zu fördern.

Beanspruchte Muskeln

Sumo-Kniebeuge an der Smith-Maschine: Beine, Po

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Häufige Fragen

Welche Muskeln werden bei einer Smith-Sumo-Kniebeuge am stärksten beansprucht?

Die breite Fußstellung verlagert die Hauptbelastung auf den großen Gesäßmuskel und die Adduktoren der Innenschenkel, während die Quadrizepse unterstützend wirken.

Ist die Smith-Sumo-Kniebeuge sicher für den unteren Rücken?

Die geführte Stange ermöglicht einen aufrechteren Oberkörper, was die Belastung des unteren Rückens reduziert; bei Schmerzen sollten Sie jedoch sofort abbrechen und einen Spezialisten aufsuchen.