Omuz · Kablo makinesi
Tek Kol Kablo Yan Kaldırma
Kablolu tek kol yana açış, omuzun yan başını hedeflemek için tasarlanmış bir izolasyon egzersizidir. Hareket boyunca sürekli mekanik gerilim sağlar ve üst vücut antrenmanının ortasına veya sonuna mükemmel uyum sağlar.
- Kaslar
- Omuz
- Ekipman
- Kablo makinesi
- Tür
- Kuvvet
- Animasyon
- Erkek ve kadın
Nasıl yapılır
- Kablosu en alt konuma ayarlı kablo makinesine yan dur.
- Tutamağı makineden uzaktaki elinle kavra.
- Dirseğinde hafif bir bükülme kalsın, karnın sıkı olsun.
- Kolunu omuz hizasına gelene kadar yana kaldır.
- Kontrollü biçimde aşağı indir.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi başlatmak için gövdeyi savurmak, yan omuzdaki gerilimi azaltır ve bel bölgesine yük bindirir.
- Kolu omuz hizasının belirgin şekilde üzerine çıkarmak, yükü omuzdan üst trapez kasına kaydırır.
- Dirsek eklemini tamamen kilitlemek, bağ dokusu üzerinde gereksiz mekanik stres yaratır.
İpuçları
- Tekrar boyunca dirseğinde hafif ve sabit bir bükülme koru.
- Gövdeni sabitlemek ve sallanmayı önlemek için boşta kalan elinle kablo istasyonunun direğinden tutun.
- Eksantrik fazda gerilim altındaki süreyi maksimize etmek için kabloyu iki ila üç saniye içinde yavaşça indir.
Set ve tekrarlar
Kas gelişimini optimize etmek için kollar arasında 45 ila 60 saniye dinlenerek, her bir taraf için 12 ila 15 tekrardan oluşan 3 ila 4 set yap.
Çalışan kaslar
Koçun her sette yanında
Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.
Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.
Sorular
Kabloda tek kol yana açış, dambıllardan daha mı iyidir?
Kablo, dambılların genellikle çok az gerilim sağladığı hareketin en alt noktasından itibaren sürekli direnç sağlar.
Hareket sırasında omzunuzda batma hissi olursa ne yapmalısınız?
Egzersizi derhal durdurun ve rahatsızlık devam ederse bir sağlık uzmanına danışın.
