Omuz · Direnç bantları

Bant Eğilerek Arka Omuz Kickback

Bu egzersiz, elastik direnç kullanarak arka omuzları ve üst sırt stabilizatörlerini güçlendirmek için tasarlanmış, öne eğilerek yapılan bir izolasyon hareketidir. Dengeli bir omuz gelişimi isteyen her seviyeden sporcu için uygundur ve üst vücut antrenmanlarının sonuna en iyi şekilde uyum sağlar.

Kaslar: Omuz
Ekipman: Direnç bantları
Tür: Kuvvet
Animasyon: Erkek

Nasıl yapılır

Direnç bandını iki elinle tut ve ortasına bas.
Sırtını düz tutarak kalça ve dizlerinden bükül.
Kolların bükülü, ellerin göğsünün yakınında olacak şekilde başla.
Kollarını geriye ve yanlara doğru açarak arka omuz kaslarını sık.
Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.

Sık yapılan hatalar

Belini yuvarlamak, omurgaya aşırı yük bindirir ve çekiş açısını bozar.
Gövde ivmesini kullanarak bandı sarsmak, arka omuzlardaki gerilimi azaltır ve egzersizin verimini düşürür.
Omuzlarını kulaklarına doğru çekmek, yükü arka omuzlardan üst trapez kaslarına kaydırır.

İpuçları

Bakışlarını ayaklarının biraz önüne odaklayarak boynunu omurganla aynı hizada tut.
Bandın değişken direncinden maksimum fayda sağlamak için tam gerilme noktasında kasılmayı bir saniye boyunca tut.
Hareketin zorluğunu, ayaklarının bant üzerindeki açıklığını genişleterek veya daraltarak kolayca ayarla.

Set ve tekrarlar

Hipertrofi ve kas dayanıklılığını hedeflemek için 45 ila 60 saniye dinlenerek 12 ila 20 kontrollü tekrardan oluşan 3 ila 4 set yap.

Çalışan kaslar

Koçun her sette yanında

Gloox'ta koçu aç: nasıl olduğunu sorar, geçmişine göre ağırlığı seçer, teknik ve dinlenmeyi anlatır. Her seti değerlendir, sonraki sana göre ayarlansın.

App Store Google Play RuStore

Bilgisayarda mısın? Telefon kamerasını buraya tut, mağaza açılsın.

Sorular

Bu egzersiz bel ağrısına neden oluyorsa ne yapabilirim?

Omurganızı desteklemek için eğimli bir sehpaya yüzüstü uzanarak çalışabilir veya direnç bandı ile face pull hareketine geçebilirsiniz. Ağrı devam ederse hareketi bırakın ve bir uzmana danışın.

Burada arka omuz kaslarıyla birlikte hangi kaslar çalışır?

Romboidler, orta trapez ve triseps kasları, hareket boyunca kolları uzatmaya ve stabilize etmeye yardımcı olan yardımcı kaslar olarak görev yapar.

Benzer egzersizler

Tüm omuz egzersizleri →