Bài tập ngực

72 bài tập cho ngực kèm hình động và hướng dẫn kỹ thuật từng bước. Dụng cụ: tạ đòn, tạ đơn, máy tập, máy kéo cáp và nhiều hơn nữa.

• Tạ đòn6
• Tạ đơn10
• Máy tập7
• Máy kéo cáp18
• Trọng lượng cơ thể6
• Dây kháng lực17

Tạ đòn 6

• Đẩy tạ đòn nằm ngửaTạ đòn
• Đẩy tạ đòn trên ghế dốc lênTạ đòn
• Đẩy tạ đòn trên ghế dốc xuốngTạ đòn
• Đẩy tạ đòn nằm ngửa tay rộngTạ đòn
• Kéo qua đầu tạ đònTạ đòn
• Kéo qua đầu tay cong tạ đònTạ đòn

Tạ đơn 10

• Đẩy tạ đơn nằm ngửaTạ đơn
• Đẩy tạ đơn trên ghế dốc lênTạ đơn
• Đẩy tạ đơn trên ghế dốc xuốngTạ đơn
• Đẩy Svend với tạ đơnTạ đơn
• Kéo qua đầu tạ đơnTạ đơn
• Kéo qua đầu tạ đơn ghế dốc lênTạ đơn
• Kéo qua đầu tạ đơn ghế dốc xuốngTạ đơn
• Ép ngực với tạ đơnTạ đơn
• Ép ngực tạ đơn ghế dốc lênTạ đơn
• Ép ngực tạ đơn ghế dốc xuốngTạ đơn

Máy tập 7

• Đẩy ngực máy đòn bẩyMáy tập
• Đẩy ngực nằm máy đòn bẩyMáy tập
• Đẩy ngực nghiêng máy đòn bẩyMáy tập
• Đẩy ngực nghiêng xuống máy đòn bẩyMáy tập
• Ép ngực ghế dốc trên máyMáy tập
• Ép ngực máy bướmMáy tập
• Máy ép ngựcMáy tập

Máy kéo cáp 18

• Đẩy ngực giữa cápMáy kéo cáp
• Đẩy ngực thấp cápMáy kéo cáp
• Đẩy ngực ghế dốc lên với cápMáy kéo cáp
• Đẩy ngực nằm với cápMáy kéo cáp
• Đẩy ngực ngồi với cápMáy kéo cáp
• Đẩy ngực đứng với cápMáy kéo cáp
• Ép ngực luân phiên với cápMáy kéo cáp
• Ép ngực ghế dốc lên với cápMáy kéo cáp
• Ép ngực ghế dốc xuống với cápMáy kéo cáp
• Ép ngực với cáp có tựa ngựcMáy kéo cáp
• Ép ngực nằm với cápMáy kéo cáp
• Ép ngực ngồi với cápMáy kéo cáp
• Ép ngực trên bắt chéo với cápMáy kéo cáp
• Ép ngực giữa với cápMáy kéo cáp
• Ép ngực cáp trên caoMáy kéo cáp
• Ép ngực từ dưới với cápMáy kéo cáp
• Ép ngực nằm với cápMáy kéo cáp
• Ép ngực đứng với cápMáy kéo cáp

Máy Smith 3

• Đẩy nằm ngửa máy SmithMáy Smith
• Đẩy nghiêng lên máy SmithMáy Smith
• Đẩy nghiêng xuống máy SmithMáy Smith

Trọng lượng cơ thể 6

• Burpee kết hợp bật nhảyTrọng lượng cơ thể
• Chống đẩy quỳ gốiTrọng lượng cơ thể
• Chống đẩy kê chân caoTrọng lượng cơ thể
• Chống đẩyTrọng lượng cơ thể
• Chống đẩy kê chân caoTrọng lượng cơ thể
• Chống đẩy tay hẹpTrọng lượng cơ thể

Dây kháng lực 17

• Đẩy Pallof Ngang Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Pallof Ngang Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Ngực Một Tay Chéo Thân Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Ngực Nằm Trên Sàn Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Ngực Nghiêng Lên Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Ngực Dưới Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Ngực Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Đẩy Ngực Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Chống Đẩy Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Ép Ngực Từ Dưới Luân Phiên Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Ép Ngực Một Tay Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Ép Ngực Từ Dưới Một Tay Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Ép Ngực Ngang Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Ép Ngực Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Ép Ngực Nghiêng Lên Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Ép Ngực Cao Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Ép Ngực Dưới Với Dây Kháng LựcDây kháng lực

Xà kép 2

• Dip xà kép cho ngựcXà kép
• Dip xà kép có tạXà kép

Khác 3

• Đẩy Svend trên ghế dốc lênKhác
• Đẩy Svend nằm trên ghếKhác
• Đẩy Svend có thêm tạKhác

Lịch tập từ các bài tập này

Gloox sẽ tạo lịch tập từ các bài tập này theo mục tiêu và dụng cụ của bạn, đồng thời gợi ý mức tạ cho từng hiệp.

App StoreGoogle PlayRuStore

Đang dùng máy tính? Quét mã bằng camera điện thoại để tải ứng dụng.