تمارين الصدر
72 تمريناً لعضلات الصدر مع رسوم متحركة وشرح الأداء خطوة بخطوة. المعدات: البار, الدمبلز, الأجهزة, جهاز الكابل والمزيد.
البار 6
ضغط البنش بالبارالبار
ضغط البنش المائل بالبارالبار
ضغط البنش المنحدر بالبارالبار
ضغط البنش بقبضة عريضة بالبارالبار
السحب فوق الرأس بالبارالبار
السحب فوق الرأس بالذراع المنحنية بالبارالبار
الدمبلز 10
ضغط البنش بالدمبلالدمبلز
ضغط البنش المائل بالدمبلالدمبلز
ضغط البنش المنحدر بالدمبلالدمبلز
ضغط سفيند بالدمبلالدمبلز
السحب فوق الرأس بالدمبلالدمبلز
البول أوفر مائل بالدمبلالدمبلز
البول أوفر مائل للأسفل بالدمبلالدمبلز
تفتيح الصدر بالدمبلالدمبلز
تفتيح الصدر المائل بالدمبلالدمبلز
تفتيح الصدر المنحدر بالدمبلالدمبلز
الأجهزة 7
ضغط الصدر بالجهازالأجهزة
ضغط الصدر مستلقياً بالجهازالأجهزة
ضغط الصدر المائل بالجهازالأجهزة
ضغط الصدر السفلي بالجهازالأجهزة
فتح صدر مائل بالجهازالأجهزة
جهاز فتح الصدرالأجهزة
تفتيح الصدر بالجهازالأجهزة
جهاز الكابل 18
ضغط الصدر الأوسط بالكابلجهاز الكابل
ضغط الصدر المنخفض بالكابلجهاز الكابل
ضغط البنش المائل بالكابلجهاز الكابل
ضغط البنش بالكابلجهاز الكابل
ضغط الصدر جالس بالكابلجهاز الكابل
ضغط الصدر واقفاً بالكابلجهاز الكابل
تفتيح الصدر بالتناوب بالكابلجهاز الكابل
فتح صدر مائل بالكابلجهاز الكابل
فتح صدر مائل للأسفل بالكابلجهاز الكابل
فتح صدر بدعم الصدر بالكابلجهاز الكابل
فتح صدر مستلقي بالكابلجهاز الكابل
فتح صدر جالس بالكابلجهاز الكابل
تقاطع الصدر العلوي بالكابلجهاز الكابل
فتح صدر أوسط بالكابلجهاز الكابل
تفتيح الصدر العلوي بالكابلجهاز الكابل
تفتيح الصدر السفلي بالكابلجهاز الكابل
تفتيح الصدر مستلقياً بالكابلجهاز الكابل
تفتيح الصدر واقفاً بالكابلجهاز الكابل
جهاز سميث 3
ضغط البنش بجهاز سميثجهاز سميث
ضغط البنش المائل بجهاز سميثجهاز سميث
ضغط البنش المنحدر بجهاز سميثجهاز سميث
وزن الجسم 6
البيربي مع القفز المفتوحوزن الجسم
تمرين الضغط على الركبتينوزن الجسم
تمرين الضغط مائل للأسفلوزن الجسم
تمرين الضغطوزن الجسم
تمرين الضغط مائل للأسفلوزن الجسم
تمرين الضغط بقبضة ضيقةوزن الجسم
أشرطة المقاومة 17
ضغط بالوف الأفقي بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
ضغط بالوف الأفقي بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
ضغط الصدر بذراع واحدة عبر الجسم بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
ضغط الصدر استلقاءً على الأرض بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
ضغط الصدر المائل بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
ضغط الصدر السفلي بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
ضغط الصدر واقفًا بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
ضغط الصدر واقفًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
الضغط بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
تفتيح الصدر السفلي بالتبادل بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
التفتيح بذراع واحدة بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
تفتيح الصدر السفلي بذراع واحدة بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
تفتيح الصدر عند مستوى الصدر بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
التفريد الصدري بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
تفتيح الصدر المائل بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
التفريد العلوي بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
التفريد السفلي للصدر بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
جهاز المتوازي 2
أخرى 3
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.