ท่าเล่นอก
72 ท่า สำหรับเล่นอก พร้อมภาพเคลื่อนไหวและวิธีฝึกทีละขั้นตอน อุปกรณ์: บาร์เบล, ดัมเบล, เครื่องแมชชีน, เคเบิล และอื่นๆ
บาร์เบล 6
เบนช์เพรสด้วยบาร์เบลบาร์เบล
เบนช์เพรสลาดขึ้นด้วยบาร์เบลบาร์เบล
เบนช์เพรสลาดลงด้วยบาร์เบลบาร์เบล
บาร์เบลเบนช์เพรสจับกว้างบาร์เบล
พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบลบาร์เบล
พูลโอเวอร์แขนโค้งด้วยบาร์เบลบาร์เบล
ดัมเบล 10
เบนช์เพรสด้วยดัมเบลดัมเบล
เบนช์เพรสลาดขึ้นด้วยดัมเบลดัมเบล
เบนช์เพรสลาดลงด้วยดัมเบลดัมเบล
ดัมเบลสเวนด์เพรสดัมเบล
พูลโอเวอร์ด้วยดัมเบลดัมเบล
ดัมเบลพูลโอเวอร์เอียงดัมเบล
ดัมเบลพูลโอเวอร์เอียงลงดัมเบล
ฟลายด้วยดัมเบลดัมเบล
ฟลายลาดขึ้นด้วยดัมเบลดัมเบล
ฟลายลาดลงด้วยดัมเบลดัมเบล
เครื่องแมชชีน 7
เพรสอกด้วยเครื่องคันโยกเครื่องแมชชีน
เพรสอกนอนด้วยเครื่องคันโยกเครื่องแมชชีน
เพรสอกลาดขึ้นด้วยเครื่องคันโยกเครื่องแมชชีน
เพรสอกลาดลงด้วยเครื่องคันโยกเครื่องแมชชีน
ลีเวอร์ฟลายเอียงเครื่องแมชชีน
เพคเด็คฟลายลีเวอร์เครื่องแมชชีน
ฟลายอกด้วยเครื่องเครื่องแมชชีน
เคเบิล 18
เพรสอกกลางด้วยเคเบิลเคเบิล
เพรสอกต่ำด้วยเคเบิลเคเบิล
เคเบิลเบนช์เพรสเอียงเคเบิล
เคเบิลเบนช์เพรสเคเบิล
เคเบิลเชสต์เพรสนั่งเคเบิล
เคเบิลเชสต์เพรสยืนเคเบิล
เคเบิลออลเทอร์เนทีฟฟลายเคเบิล
เคเบิลฟลายเอียงเคเบิล
เคเบิลฟลายเอียงลงเคเบิล
เคเบิลฟลายพิงอกเคเบิล
เคเบิลฟลายนอนเคเบิล
เคเบิลเชสต์ฟลายนั่งเคเบิล
เคเบิลครอสโอเวอร์อกส่วนบนเคเบิล
เคเบิลฟลายระดับกลางเคเบิล
ฟลายอกสูงด้วยเคเบิลเคเบิล
ฟลายต่ำด้วยเคเบิลเคเบิล
ฟลายนอนด้วยเคเบิลเคเบิล
ฟลายยืนด้วยเคเบิลเคเบิล
สมิธแมชชีน 3
เบนช์เพรสด้วยสมิธแมชชีนสมิธแมชชีน
เบนช์เพรสลาดขึ้นด้วยสมิธแมชชีนสมิธแมชชีน
เบนช์เพรสลาดลงด้วยสมิธแมชชีนสมิธแมชชีน
บอดี้เวท 6
เบอร์ปี้พร้อมจัมปิ้งแจ็คบอดี้เวท
วิดพื้นคุกเข่าบอดี้เวท
พุชอัพเอียงลงบอดี้เวท
วิดพื้นบอดี้เวท
พุชอัพเอียงลงบอดี้เวท
พุชอัพจับแคบบอดี้เวท
ยางยืด 17
พาลลอฟเพรสแนวราบด้วยยางยืดแบบห่วงยางยืด
พาลลอฟเพรสแนวราบด้วยสายแรงต้านยางยืด
ดันอกแขนเดียวข้ามลำตัวด้วยสายแรงต้านยางยืด
กดหน้าอกจากพื้นนอนด้วยแบนด์ยืดยางยืด
กดอกเอียงขึ้นด้วยแบนด์ยางยืด
ดันอกส่วนล่างด้วยสายแรงต้านยางยืด
ดันอกท่ายืนด้วยยางยืดยางยืด
ดันอกท่ายืนด้วยสายแรงต้านยางยืด
วิดพื้นด้วยยางยืดยางยืด
ฟลายอกต่ำสลับข้างด้วยสายแรงต้านยางยืด
ฟลายแขนเดียวด้วยยางยืดยางยืด
ฟลายอกต่ำแขนเดียวด้วยยางยืดยางยืด
ฟลายระดับกลางด้วยสายแรงต้านยางยืด
เชสต์ฟลายด้วยสายแรงต้านยางยืด
ฟลายอกเอียงขึ้นด้วยสายแรงต้านยางยืด
ฟลายจากด้านบนด้วยสายแรงต้านยางยืด
ฟลายจากด้านล่างด้วยสายแรงต้านยางยืด
บาร์คู่ 2
อื่นๆ 3
โปรแกรมฝึกจากท่าเหล่านี้
Gloox จะจัดโปรแกรมฝึกจากท่าเหล่านี้ให้เหมาะกับเป้าหมายและอุปกรณ์ของคุณ พร้อมแนะนำน้ำหนักที่ต้องยกในทุกเซ็ต
ใช้คอมพิวเตอร์อยู่ใช่ไหม? สแกนด้วยกล้องมือถือเพื่อเปิดสโตร์