Пресс · Резинки и эспандеры

Дровосек стоя с резиновой лентой

Дровосек стоя с резиновой лентой — это функциональное упражнение для укрепления косых мышц живота, передней брюшной стенки и плечевого пояса. Движение развивает ротационную силу кора и подходит атлетам любого уровня подготовки в качестве завершающего блока тренировки или разминки.

Мышцы: Пресс
Инвентарь: Резинки и эспандеры
Тип: Силовое
Анимация: Мужская и женская

Техника выполнения

Прижмите один край резиновой ленты к полу левой стопой и возьмитесь за другой край обеими руками.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вниз к левому бедру.
Вдохните и напрягите пресс.
Выдыхая, тяните ленту по диагонали через корпус, разворачивая туловище, и завершите движение с вытянутыми руками над правым плечом.
Вдыхая, медленно возвращайтесь по той же диагонали в исходное положение.
Выполните все повторения и поменяйте сторону.

Частые ошибки

Сгибание рук в локтях смещает нагрузку с мышц кора на бицепсы и дельтовидные мышцы.
Вращение исключительно за счет поясничного отдела без разворота грудной клетки перегружает нижнюю часть спины.
Резкий возврат в исходное положение без контроля натяжения резины лишает мышцы эксцентрической нагрузки.

Советы

Для стабилизации таза и защиты коленей стоит удерживать легкий изгиб в суставах ног на протяжении всего движения.
Движение следует инициировать поворотом корпуса и плеч, сохраняя ладони на одной линии с грудиной.
Направление взгляда рекомендуется сохранять за кистями рук для поддержания нейтрального положения шейного отдела.

Подходы и повторения

Для развития выносливости и стабильности кора рекомендуется выполнять 3–4 подхода по 12–15 повторений на каждую сторону с отдыхом 45–60 секунд между сериями.

Какие мышцы работают

Тренер ведёт по каждому подходу

Включи тренера в Gloox — он спросит, как ты сегодня, подберёт вес по твоей истории, подскажет технику и отдых. Отметь, как прошёл подход, и следующий уже под тебя.

App Store Google Play RuStore

На компьютере? Наведи камеру телефона — откроется нужный магазин.

Вопросы

Безопасно ли это упражнение для поясницы?

При соблюдении техники и совместном развороте грудной клетки и таза нагрузка на поясницу минимальна. Если возникает боль, упражнение необходимо сразу прекратить и обратиться к специалисту.

Чем можно заменить резиновую ленту в этом упражнении?

Аналогичную биомеханику движения обеспечивает нижний блок кроссовера или работа с легким набивным мячом.