Abdominales · Bandas elásticas

Flexión Lateral sobre la Cabeza con Banda

La flexión lateral con banda por encima de la cabeza es un ejercicio de aislamiento del core que desafía la flexión lateral del tronco bajo una tensión elástica continua. Se enfoca en los oblicuos y el cuadrado lumbar, siendo un movimiento accesorio eficaz al final de un entrenamiento de fuerza o funcional.

Músculos

Abdominales

Equipamiento

Bandas elásticas

Tipo

Fuerza

Animación

Hombres y mujeres

Cómo hacerlo

1. Pisa el centro de la banda con el pie derecho, con los pies a la anchura de las caderas, y empuja el asa hacia arriba con la mano derecha hasta estirar por completo el brazo por encima de la cabeza.
2. Mantén la espalda recta y el abdomen firme, y apoya la mano izquierda en la cadera.
3. Inspira y, al exhalar, inclina el tronco hacia la izquierda llevando el asa por encima de la cabeza y estirando la banda.
4. Haz una pausa breve en el punto más lejano, sin girar el tronco ni inclinarte hacia delante.
5. Inspira y vuelve despacio a la posición erguida, con el brazo estirado.
6. Haz todas las repeticiones y cambia de lado.

Errores comunes

• Girar el torso hacia adelante o hacia atrás desplaza el trabajo de los oblicuos y ejerce una torsión innecesaria en la zona lumbar.
• Doblar el codo del brazo activo acorta la palanca de resistencia y disminuye la tensión durante todo el movimiento.
• Apresurar la fase de retorno elimina la contracción excéntrica del core, fundamental para el desarrollo muscular.
• Desplazar las caderas lateralmente en lugar de inclinarse desde la cintura compromete la estabilidad pélvica y reduce la activación de los oblicuos.

Consejos

• Muévete estrictamente en el plano frontal, como si estuvieras entre dos paneles de vidrio.
• Mantén los glúteos y el core firmemente contraídos para asegurar que las caderas permanezcan alineadas y estables durante toda la serie.
• Elige una resistencia de banda que te permita mantener el brazo sobre la cabeza completamente bloqueado sin arquear la zona lumbar.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones controladas por lado, descansando de 45 a 60 segundos entre lados.

Músculos trabajados

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Preguntas frecuentes

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