AR

الصدر · أشرطة المقاومة

التفريد العلوي بأنبوب المقاومة

تمرين "باند هاي فلاي" (band high fly) هو تمرين عزل يركز على الألياف السفلية والقصية لعضلات الصدر. يناسب جميع مستويات اللياقة البدنية، ويفضل أداؤه في منتصف أو نهاية تمرين الصدر لإجهاد عضلات الصدر تماماً تحت توتر مستمر.

العضلات
الصدر
المعدات
أشرطة المقاومة
النوع
قوة
رسوم متحركة
رجال

طريقة الأداء

  1. ثبّت الأنبوب في نقطة مرتفعة خلفك وأمسك مقبضًا في كل يد.
  2. تقدّم للأمام في وضعية متدرجة حتى يشتدّ الأنبوب، وذراعاك مفتوحتان إلى الجانبين فوق مستوى الكتفين بقليل والمرفقان مثنيان قليلًا.
  3. خذ شهيقًا، ومع الزفير أنزل يديك وقرّبهما في قوس واسع حتى تلتقيا أمام وركيك.
  4. اعصر عضلات صدرك لثانية واحدة في نهاية الحركة.
  5. خذ شهيقًا ودع ذراعيك تعودان ببطء على القوس نفسه إلى وضع البداية.

أخطاء شائعة

نصائح

الجولات والتكرارات

لبناء العضلات وزيادة الضخامة، قم بأداء 3 إلى 4 مجموعات من 12 إلى 15 تكراراً محكماً مع راحة تتراوح بين 60 إلى 90 ثانية بين المجموعات.

العضلات المستهدفة

التفريد العلوي بأنبوب المقاومة: الصدر

مدربك يرافقك في كل مجموعة

فعّل المدرب في Gloox: يسأل عن حالك، ويختار الوزن من سجلك، ويرشدك في الأسلوب والراحة. قيّم كل مجموعة لتتكيف التالية معك.

App StoreGoogle PlayRuStore
QR

على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.

الأسئلة الشائعة

ما هي عضلة الصدر التي يستهدفها تمرين band high fly؟

المسار القطري من الأعلى إلى الأسفل يضع أكبر قدر من التوتر الميكانيكي على الأجزاء السفلية والقصية من العضلة الصدرية الكبرى.

هل يمكن أداء هذا التمرين في المنزل بدون مرساة جيم مخصصة؟

نعم، يمكنك إعداده بسهولة في المنزل عن طريق تثبيت شريط المقاومة فوق باب قوي ومغلق باستخدام مثبت الباب.

تمارين مشابهة

جميع تمارين الصدر →