تمارين الأرداف بأشرطة المقاومة
63 تمريناً بأشرطة المقاومة: رسم متحرك والعضلات المستهدفة وشرح الأداء خطوة بخطوة لكل تمرين.
المشي الجانبي في القرفصاء بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
المشي الجانبي بالشريط المتقاطعأشرطة المقاومة
المشي الجانبي بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
الركل الجانبي بساق مثنية على الركبتين بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
الاندفاع الجانبي بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
الخطوة الجانبية مع القرفصاء بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
القرفصاء البلغارية بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
الدوران الخارجي للورك جلوسًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
الدوران الداخلي للورك جلوسًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
فرط التمدد استلقاءً مع إبعاد الساقين بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
فرط التمدد على الأرض بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
ضغط الساقين استلقاءً بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
المسير في البلانك بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
الجسر على ساق واحدة بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
تمرين صباح الخير بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
إبعاد الورك للجانب بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
إبعاد الساق استلقاءً على الجانب بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
ركل الساق للخلف بالانحناء بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
الركل الخلفي جثوًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
ركل الساق للخلف بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
ركل الألية للخلف واقفًا على توازن بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
إبعاد الورك واقفًا على توازن بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
إبعاد الورك واقفًا بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
الركل الخلفي بساق مثنية جثوًا بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
الإبعاد المتقاطع للساق بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
رفع الساق في البلانك الجانبي بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
رفع الورك بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
نصف دائرة بالساق جثوًا بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
مشية الوحش بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
القرفصاء مع الالتواء بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
القرفصاء بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
القرفصاء مع التجديف بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
القرفصاء مع خطوة جانبية بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
القرفصاء بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
السحب بين الساقين بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
السحب بين الساقين بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
الطائر والكلب بالشريط المطاطيأشرطة المقاومة
إبعاد الوركين استلقاءً على الظهر بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
إبعاد الورك جلوسًا بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
إبعاد الوركين جلوسًا بالشريط المطاطي الحلقي (نسخة 2)أشرطة المقاومة
إبعاد الوركين بالركبتين المثنيتين استلقاءً بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
إبعاد الوركين بالركبتين المثنيتين جلوسًا بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
تمديد الورك بالانحناء بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
تمديد الورك واقفًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
المحارة في البلانك الجانبي بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
تمرين الصدفة بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
الرفعة المميتة الرومانية بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
قرفصاء الانقسام على ساق واحدة بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
قرفصاء الانقسام بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
الرفعة المميتة بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
قرفصاء السومو بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
الثراستر بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
الركل الخلفي جثوًا بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
مشية البطة بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
المشي بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
دفع الورك على الركبتين بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
جسر الألوية على ساق واحدة بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
جسر الألوية مع اللمس الجانبي بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
جسر الألوية مع إبعاد الساقين بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
جسر الألية بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
جسر الألوية بالشريط المطاطي الحلقي (نسخة 2)أشرطة المقاومة
دفع الورك بالإسناد بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
دفع الورك بالشريط المطاطي الحلقي (نسخة 2)أشرطة المقاومة
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.