تمارين الأرداف بالبار
17 تمريناً بالبار: رسم متحرك والعضلات المستهدفة وشرح الأداء خطوة بخطوة لكل تمرين.
رفع ودفع البارالبار
الطعن مع الالتواء بالبارالبار
تمرين صباح الخير جالساً بالبارالبار
تحية الصباح بالبارالبار
سكوات جيفرسون بالبارالبار
القرفصاء الخلفي بالبارالبار
القرفصاء العريض بالبارالبار
القرفصاء السومو بالبارالبار
الرفعة الميتة الرومانية بالبارالبار
الرفعة الميتة الرومانية السومو بالبارالبار
القرفصاء المنقسم بالبارالبار
الرفعة الميتة بالبارالبار
الرفعة الميتة السومو بالبارالبار
القرفصاء الأمامي بالبارالبار
دفع الورك برجل واحدة بالبارالبار
دفع الورك بالبارالبار
جسر الأرداف بالبارالبار
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.