تمارين الأرداف على الأجهزة
15 تمريناً على الأجهزة: رسم متحرك والعضلات المستهدفة وشرح الأداء خطوة بخطوة لكل تمرين.
القرفصاء الهاك بالجهازالأجهزة
فرط التمديدالأجهزة
تمرين فرد الظهر بساق واحدة بزاوية 45 درجةالأجهزة
فرط التمدد بزاوية 90 درجةالأجهزة
ضغط الساق بزاوية 45 درجة بالجهازالأجهزة
ضغط الساق بزاوية بالجهازالأجهزة
ضغط الساق جالساً بالجهازالأجهزة
رفع الساق المستقيمة مائلاًالأجهزة
القرفصاء الهاك الكامل بالجهازالأجهزة
القرفصاء بالجهازالأجهزة
القرفصاء مع إبعاد الورك بالجهازالأجهزة
تمديد الورك بالجهازالأجهزة
تمديد الورك واقفاً بالجهازالأجهزة
تمديد الظهر بالجهازالأجهزة
دفع الورك بالجهازالأجهزة
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.