تمارين الأرداف بالدمبلز
9 تمارين بالدمبلز: رسم متحرك والعضلات المستهدفة وشرح الأداء خطوة بخطوة لكل تمرين.
القرفصاء المنقسم بساق واحدة بالدمبلالدمبلز
القرفصاء البلغارية المساعدة بالدمبلالدمبلز
سكوات بليومتري بالدمبلالدمبلز
طعنات الانحناء بالدمبلالدمبلز
الرفعة الميتة الرومانية بالدمبلالدمبلز
القرفصاء المنقسم بالدمبلالدمبلز
الطعن الثابت بالدمبلالدمبلز
دفع الورك على المقعد بالدمبلالدمبلز
جسر الأرداف بالدمبلالدمبلز
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.