تمارين الأرداف بوزن الجسم
27 تمريناً بوزن الجسم فقط دون أي معدات: رسم متحرك والعضلات المستهدفة وشرح الأداء خطوة بخطوة لكل تمرين.
البلانك الجانبي مع رفع الوركوزن الجسم
الطعنات الخلفية بوزن الجسموزن الجسم
سكوات السجين العميق بوزن الجسموزن الجسم
الصعود على الدرج بوزن الجسموزن الجسم
سكوات المسدس الثابت 90 درجةوزن الجسم
ركلة الحمار من الأساسي إلى المتقاطعوزن الجسم
جسر أوتار الركبةوزن الجسم
رفع الرجل بالتبديل في الجسروزن الجسم
مسيرة الجسروزن الجسم
تبعيد الرجل مستلقيوزن الجسم
البلانك الأمامي مع رفع الساقوزن الجسم
رفع الساقين مع رفع الوركينوزن الجسم
ركلة الحمار بالتبديلوزن الجسم
سكوات برجل واحدة بدعم بوزن الجسموزن الجسم
سكوات الانحناءوزن الجسم
سكوات نبضي بوزن الجسموزن الجسم
نبضات جسر الطاولةوزن الجسم
الرفعة الرومانية واقفاً بوزن الجسموزن الجسم
دفعات برجل واحدةوزن الجسم
جسر الأرداف برجلين على الأرضوزن الجسم
جسر الأرداف برجلين على المقعدوزن الجسم
دفع الورك برجل واحدة على المقعدوزن الجسم
جسر الأرداف كاس برجل واحدة بوزن الجسموزن الجسم
دفع الورك بالرجل البعيدةوزن الجسم
دفع الورك بالساق البعيدةوزن الجسم
جسر الأرداف بالرجل فوق الركبةوزن الجسم
مسيرة جسر الأردافوزن الجسم
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.