Hombros · Mancuernas

Elevaciones Laterales con Brazos Ligeramente Flexionados de Pie con Mancuernas

Este es un ejercicio de aislamiento con mancuernas diseñado para trabajar los deltoides laterales con el fin de construir hombros más anchos y definidos. Es adecuado para levantadores de todos los niveles y encaja mejor en la parte media o final de un entrenamiento de torso o de empuje.

Músculos

Hombros

Equipamiento

Mancuernas

Tipo

Fuerza

Animación

Hombres

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a los lados.
2. Mantén los codos ligeramente flexionados, con las mancuernas por delante del cuerpo.
3. Inspira y aprieta el abdomen. Al espirar, eleva los brazos hacia los lados manteniendo esa ligera flexión en los codos.
4. Sube hasta que los brazos queden paralelos al suelo, notando el trabajo de los hombros.
5. Mantén la espalda recta y no balancees las mancuernas ni cojas impulso.
6. Haz una pausa breve arriba con los brazos paralelos al suelo.
7. Baja las mancuernas despacio hasta la posición inicial, controlando el descenso.

Errores comunes

• Balancear el torso para usar el impulso reduce la tensión en los deltoides y sobrecarga la zona lumbar.
• Encoger los hombros hacia arriba desplaza el trabajo de los deltoides hacia el trapecio superior.
• Alterar la flexión de los codos a mitad de la repetición compromete la tensión y convierte el movimiento en un press híbrido.
• Elevar las pesas significativamente por encima del nivel de los hombros aumenta el riesgo de pinzamiento articular.

Consejos

• Concéntrate en dirigir el movimiento hacia arriba con los codos en lugar de levantar con las manos.
• Mantén una inclinación muy ligera hacia adelante en las caderas para alinear los deltoides laterales directamente contra la gravedad.
• Baja las mancuernas lentamente para maximizar la tensión mecánica durante la fase excéntrica.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones, descansando de 60 a 90 segundos entre series. Como movimiento de aislamiento, se beneficia de una resistencia moderada, un control estricto y una alta tensión muscular en lugar de cargas pesadas con pocas repeticiones.

Músculos trabajados

Tu entrenador te guía en cada serie

Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.

App StoreGoogle PlayRuStore

¿En el ordenador? Apunta aquí con la cámara del móvil para descargar la app.

Preguntas frecuentes

Ejercicios similares

• Press Arnold con MancuernasMancuernas
• Press de Hombros con MancuernasMancuernas
• Press de Hombros Sentado con MancuernasMancuernas
• Press por Encima de la Cabeza de Pie con MancuernasMancuernas
• Elevaciones Laterales con MancuernasMancuernas
• Elevaciones Laterales Sentado con MancuernasMancuernas
• Elevaciones Laterales de Pie con MancuernasMancuernas
• Elevaciones Frontales con MancuernasMancuernas

Todos los ejercicios de hombros →