Hombros · Polea
Remo para Deltoides Posterior de Pie con Cuerda en Polea
El remo con cuerda en polea para deltoides posteriores es un ejercicio accesorio para el tren superior que proporciona una tensión continua en la parte posterior de los hombros. Ayuda a lograr un desarrollo equilibrado de los hombros y una buena postura de la espalda alta, encajando mejor a mitad o al final de un entrenamiento de empuje o de hombros.
Cómo hacerlo
- Engancha una cuerda a la polea a la altura del pecho alto.
- Sujeta los dos extremos de la cuerda y da un paso atrás.
- Tira de la cuerda hacia la cara separando los extremos a medida que llevas los codos atrás.
- Mantén los codos altos y aprieta los deltoides posteriores y la espalda alta.
- Vuelve despacio y con control a la posición inicial.
Errores comunes
- Bajar demasiado los codos desplaza la carga de los deltoides posteriores hacia el dorsal ancho.
- Echarse hacia atrás para usar el impulso corporal reduce la tensión mecánica en los hombros y sobrecarga la zona lumbar.
- Tirar principalmente con los bíceps convierte el movimiento en un curl de antebrazo en lugar de un remo para hombros.
Consejos
- Mantén los codos altos y abiertos, aproximadamente al nivel de los hombros, durante todo el tirón.
- Inicia el movimiento llevando los codos directamente hacia atrás y hacia afuera en lugar de tirar con las manos.
- Mantén la contracción máxima durante un segundo para maximizar la tensión en los deltoides posteriores.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones controladas, descansando de 60 a 90 segundos entre series para optimizar el crecimiento muscular.
Músculos trabajados
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Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia este ejercicio de un face pull tradicional?
El remo para deltoides posterior se centra en llevar los codos horizontalmente hacia atrás y hacia afuera sin una rotación externa significativa del hombro, aislando directamente el deltoides posterior.
¿Qué puede reemplazar este ejercicio sin una máquina de poleas?
Los vuelos posteriores con mancuernas apoyado en banco o los pull-aparts con banda elástica son alternativas prácticas que trabajan el mismo grupo muscular.
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