Hombros · Bandas elásticas

Elevación Lateral de Hombro a un Brazo de Pie con Banda Elástica

Este ejercicio de aislamiento trabaja el deltoides lateral aprovechando la resistencia progresiva de una banda elástica. Es apto para todos los niveles y resulta ideal como ejercicio accesorio para ganar anchura y estabilidad en los hombros.

Músculos: Hombros
Equipamiento: Bandas elásticas
Tipo: Fuerza
Animación: Mujeres

Cómo hacerlo

Pisa un extremo de la banda circular con un pie y agarra el otro extremo con la mano del mismo lado.
Ponte erguido, con el brazo al costado y la banda ligeramente tensa, la espalda recta y el abdomen activado.
Inspira. Al espirar, eleva el brazo hacia el lado hasta la altura del hombro, con una ligera flexión en el codo.
Mantén un instante arriba sin encoger el hombro.
Inspira y baja el brazo despacio al costado, resistiendo la banda.
Completa las repeticiones y cambia de brazo.

Errores comunes

Encoger el hombro hacia arriba activa el trapecio superior y le quita tensión al deltoides lateral.
Inclinar el torso o balancearte para subir la banda reduce la tensión muscular efectiva en el hombro.
Dejar que la banda devuelva el brazo de golpe anula la fase excéntrica y reduce el estímulo muscular.
Bloquear el codo por completo somete los tendones a un estrés mecánico innecesario.

Consejos

Ajusta la dificultad fácilmente pisando la banda en otro punto o separando más los pies.
Concéntrate en guiar el movimiento con el codo en lugar de la muñeca, manteniendo una ligera flexión articular.
Mantén el abdomen activo y el torso erguido para no inclinarte hacia el lado contrario a medida que la banda se estira.

Series y repeticiones

Haz de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones controladas por brazo, descansando de 30 a 60 segundos entre lados.

Músculos trabajados

Elevación Lateral de Hombro a un Brazo de Pie con Banda Elástica: hombros

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Preguntas frecuentes

¿En qué se diferencia una banda de resistencia de una mancuerna para elevaciones laterales?

Las bandas proporcionan una resistencia progresiva que alcanza su punto máximo al final del movimiento, ofreciendo la máxima tensión cuando el deltoides lateral está totalmente contraído.

¿Qué debes hacer si sientes chasquidos o dolor en el hombro?

Reduce el rango de movimiento por debajo de la paralela y detente inmediatamente para consultar a un especialista si el dolor agudo persiste.

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