Hombros · Bandas elásticas

Pasada de Hombros con Banda Elástica

El «resistance band pass through» es un ejercicio de movilidad y activación de hombros que trabaja el manguito rotador, los deltoides y la parte superior de la espalda. Es apto para atletas de todos los niveles y encaja perfectamente en un calentamiento dinámico del tren superior o en una rutina de movilidad post-entrenamiento.

Músculos: Hombros
Equipamiento: Bandas elásticas
Tipo: Fuerza
Animación: Hombres

Cómo hacerlo

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la banda elástica circular delante de los muslos con agarre prono y las manos bien separadas.
Mantén los brazos estirados y el abdomen firme durante todo el movimiento.
Inspira. Al exhalar, sube la banda por encima de la cabeza describiendo un arco amplio hasta llevarla por detrás de la cadera, sin perder la tensión.
Inspira y devuelve despacio la banda por encima de la cabeza a la posición inicial, delante de los muslos.
Separa más las manos si notas pinzamiento en los hombros.

Errores comunes

Doblar los codos reduce la tensión en los hombros y limita los beneficios de movilidad del ejercicio.
Arquear la zona lumbar compensa una flexión limitada del hombro y ejerce una presión innecesaria en la columna lumbar.
Agarrar la banda demasiado estrecha fuerza los hombros hacia una zona de pinzamiento incómoda en la parte superior del movimiento.

Consejos

Tira de la banda hacia afuera mientras pasa por encima de la cabeza para permitir un movimiento fluido sin encoger los hombros.
Activa tus abdominales y aprieta los glúteos durante todo el movimiento para mantener el torso completamente inmóvil.
Elige una banda ligera para centrarte en un rango de movimiento completo y controlado en lugar de en la fatiga muscular.

Series y repeticiones

Realiza de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones lentas y controladas, con 30 a 60 segundos de descanso entre series para preparar tus hombros para el levantamiento.

Músculos trabajados

Pasada de Hombros con Banda Elástica: hombros

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Preguntas frecuentes

¿Se puede sustituir la banda de resistencia por un palo de madera o un tubo de PVC?

Sí, pero una banda de resistencia cede ligeramente en el punto de mayor tensión, lo que la hace más tolerable si tienes los hombros rígidos.

¿Qué hacer si los hombros duelen o pinchan durante el ejercicio?

Abre más el agarre inmediatamente para reducir el ángulo de tensión; si el pinchazo o el dolor continúan, detén el ejercicio y consulta a un especialista.

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