Hombros · Bandas elásticas

Círculos de Brazos de Pie con Banda Elástica

El "resistance band standing around the world" es un movimiento de aislamiento donde tus brazos describen un arco completo sobre la cabeza contra una tensión elástica continua. Se enfoca en los deltoides mientras activa los estabilizadores escapulares, siendo ideal para el calentamiento de hombros o series de bombeo de altas repeticiones.

Músculos: Hombros
Equipamiento: Bandas elásticas
Tipo: Fuerza
Animación: Hombres

Cómo hacerlo

Pisa la parte baja de la banda circular con los dos pies a la anchura de las caderas y agarra un lado de la banda con cada mano a la altura de la cadera.
Mantén la espalda recta, el abdomen firme y los codos ligeramente flexionados.
Inspira y, al exhalar, sube los dos brazos por los lados describiendo un arco amplio hasta que las manos se junten por encima de la cabeza.
Haz el movimiento lento y controlado, sin encoger los hombros.
Inspira y baja los brazos por el mismo arco amplio hasta la cadera.

Errores comunes

Encoger los hombros hacia las orejas desplaza la tensión de los deltoides hacia los trapecios superiores.
Arquear la zona lumbar para forzar el paso de las manos sobre la cabeza ejerce una presión innecesaria en la columna lumbar.
Bajar los brazos rápidamente elimina un tiempo bajo tensión valioso durante la fase excéntrica.
Flexionar los codos en exceso acorta el brazo de palanca y convierte el movimiento en un press.

Consejos

Mantén una flexión constante y ligera en los codos y concéntrate en alcanzar lo más lejos posible hacia afuera durante todo el arco.
Activa tu core y aprieta los glúteos para asegurar que el movimiento provenga completamente de las articulaciones de los hombros.
Cierra la posición de tus pies sobre la banda si la tensión se vuelve demasiado pesada para mantener una trayectoria fluida sobre la cabeza.

Series y repeticiones

Realiza 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones controladas con 45 a 60 segundos de descanso para desarrollar resistencia e hipertrofia en los hombros.

Músculos trabajados

Círculos de Brazos de Pie con Banda Elástica: hombros

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos se trabajan con este ejercicio?

Principalmente recluta los deltoides laterales y anteriores, mientras que el manguito rotador, el serrato anterior y el trapecio estabilizan activamente la cintura escapular.

¿Qué debes hacer si sientes un pinchazo en los hombros en la parte superior del movimiento?

Detente antes de llegar al punto doloroso del arco. Si la molestia articular persiste, interrumpe el ejercicio y consulta a un especialista médico.

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