Hombros · Bandas elásticas

Patada para Deltoides Posterior Inclinado con Banda

Este ejercicio es un movimiento de aislamiento inclinado diseñado para fortalecer los deltoides posteriores y los estabilizadores de la parte superior de la espalda usando resistencia elástica. Es adecuado para atletas de todos los niveles que buscan un desarrollo equilibrado de los hombros y encaja mejor al final de un entrenamiento de tren superior.

Músculos: Hombros
Equipamiento: Bandas elásticas
Tipo: Fuerza
Animación: Hombres

Cómo hacerlo

Sujeta una banda elástica con las dos manos y pisa el centro de la banda.
Flexiona caderas y rodillas manteniendo la espalda recta.
Empieza con los brazos flexionados y las manos cerca del pecho.
Estira los brazos hacia atrás y hacia fuera apretando los deltoides posteriores.
Vuelve con control a la posición inicial.

Errores comunes

Arquear la zona lumbar ejerce una tensión excesiva sobre la columna y altera el ángulo de tracción.
Usar el impulso del torso para dar tirones a la banda elimina la tensión de los deltoides posteriores y reduce la eficacia.
Encoger los hombros hacia las orejas desplaza la carga de los deltoides posteriores hacia los trapecios superiores.

Consejos

Mantén el cuello alineado con la columna dirigiendo la mirada ligeramente por delante de tus pies.
Mantén la contracción durante un segundo completo en la extensión máxima para maximizar la resistencia variable de la banda.
Ajusta la dificultad del movimiento simplemente abriendo o cerrando la posición de tus pies sobre la banda.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones controladas con 45 a 60 segundos de descanso para trabajar la hipertrofia y la resistencia muscular.

Músculos trabajados

Patada para Deltoides Posterior Inclinado con Banda: hombros

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Preguntas frecuentes

¿Qué puedo hacer si este ejercicio me causa molestias en la zona lumbar?

Puedes realizar el ejercicio tumbado boca abajo en un banco inclinado para apoyar la columna, o cambiar a face pulls con banda. Si el dolor persiste, detén el movimiento y consulta a un profesional de la salud.

¿Qué músculos trabajan junto con los deltoides posteriores en este ejercicio?

Los romboides, el trapecio medio y los tríceps actúan como músculos auxiliares para ayudar a extender y estabilizar los brazos durante todo el rango de movimiento.

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