Hombros · Máquinas

Elevaciones Laterales en Máquina

La máquina de elevaciones laterales es un ejercicio de aislamiento diseñado para trabajar directamente los deltoides laterales mediante un recorrido guiado. Es apta para todos los niveles y encaja perfectamente a mitad o al final de tu rutina de hombros para ganar volumen sin estresar la zona lumbar.

Músculos

Hombros

Equipamiento

Máquinas

Tipo

Fuerza

Animación

Hombres y mujeres

Cómo hacerlo

1. Siéntate o colócate de pie en la máquina de elevaciones laterales y ajusta la altura a tu cuerpo.
2. Agarra las asas con los brazos a los costados y las palmas mirando al cuerpo.
3. Mantén la espalda recta y el abdomen activado.
4. Inspira y aprieta el abdomen. Exhala mientras elevas los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
5. Concéntrate en levantar con los hombros, sobre todo con los deltoides laterales.
6. Muévete con control, sin coger impulso.
7. Baja despacio los brazos hasta la posición inicial.

Errores comunes

• Encoger los hombros hacia arriba activa los trapecios superiores y elimina la tensión directa de los deltoides laterales.
• Balancear el torso para iniciar cada repetición depende del impulso en lugar de la fuerza muscular.
• Ajustar mal la altura del asiento desalinea las articulaciones del hombro con el eje de giro de la máquina, causando estrés articular innecesario.

Consejos

• Ajusta el asiento para que los puntos de giro de la máquina se alineen directamente con el centro de tus articulaciones del hombro.
• Mantén una breve pausa en la parte superior de cada repetición para maximizar la contracción de los deltoides laterales.
• Controla la fase excéntrica tardando de dos a tres segundos en bajar los soportes.

Series y repeticiones

Realiza 3–4 series de 10–15 o 12–20 repeticiones, enfocándote en la tensión continua y el control. Mantén los periodos de descanso entre 60 y 90 segundos.

Músculos trabajados

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Preguntas frecuentes

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