Hombros · Barra
Remo Vertical con Barra
El remo al mentón con barra es un ejercicio de tracción compuesto que trabaja los deltoides laterales, anteriores y el trapecio superior. Es ideal para levantadores intermedios y avanzados que buscan hipertrofia en los hombros y encaja bien en medio de una rutina de hombro o de tirón, después de realizar press militar pesado.
Cómo hacerlo
- De pie con los pies a la anchura de los hombros, sujeta la barra por delante en pronación, con las manos algo más juntas que la anchura de los hombros.
- Mantén la espalda recta, los hombros atrás y el pecho alto.
- Inspira y aprieta el abdomen. Sube la barra pegada al cuerpo hasta la barbilla, tirando con los codos.
- Los codos deben ir siempre más altos que los antebrazos.
- Mantén la barra cerca del cuerpo durante toda la subida.
- Espira mientras bajas la barra hasta la posición inicial de forma controlada.
Errores comunes
- Usar un agarre excesivamente estrecho fuerza una rotación interna severa bajo carga, estresando tanto las muñecas como las articulaciones de los hombros.
- Subir la barra demasiado por encima del nivel del pecho provoca un pinzamiento de los tendones del manguito rotador contra el acromion.
- Balancear el torso para generar impulso desplaza la carga lejos de los deltoides y ejerce una tensión de cizallamiento no deseada en la zona lumbar.
Consejos
- Lidera el levantamiento con los codos, dirigiéndolos hacia arriba y hacia afuera en lugar de concentrarte en tirar con las manos.
- Mantén la trayectoria de la barra lo más cerca posible de tu torso durante todo el rango de movimiento.
- Utiliza un agarre cercano a la anchura de los hombros o elige una barra Z para permitir un ángulo más amigable para las muñecas y los hombros.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con 60 a 90 segundos de descanso entre series para estimular el crecimiento muscular mientras proteges los hombros. Evita series pesadas de menos de 6 repeticiones en este ejercicio debido a la mecánica articular involucrada.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.
¿En el ordenador? Apunta aquí con la cámara del móvil para descargar la app.
Preguntas frecuentes
¿Es peligroso el remo al mentón con barra para los hombros?
Existe un mayor riesgo de pinzamiento del hombro si se realiza con un agarre muy estrecho o si la barra se eleva por encima del nivel del pecho. Si experimentas dolor articular o pinchazos, detén el ejercicio y consulta a un profesional de la salud.
¿Qué puede sustituir al remo al mentón con barra en un entrenamiento?
Las elevaciones laterales con mancuernas y el remo al mentón en polea con cuerda son alternativas eficaces que permiten una mayor libertad de movimiento para los hombros y las muñecas.
Ejercicios similares
Press Militar de Pie con BarraBarra
Press con LandmineBarra
Press a Un Brazo con LandmineBarra
Press de Hombros Inclinado con BarraBarra
Press por Encima de la Cabeza de Pie con BarraBarra
Press Militar Sentado Tras Nuca con BarraBarra
Press por Encima de la Cabeza Sentado con BarraBarra
Elevaciones Frontales con BarraBarra