Hombros · Bandas elásticas
Elevación Frontal con Banda
La elevación frontal con banda es un ejercicio de aislamiento diseñado para trabajar y fortalecer los deltoides anteriores mediante resistencia elástica progresiva. Es apto para atletas de todos los niveles y se recomienda realizarlo al final de una rutina de hombro o tren superior.
- Músculos
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- Equipamiento
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- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Hombres
Cómo hacerlo
- Pisa el centro de la banda con los pies a la anchura de los hombros y coge un asa con cada mano delante de los muslos, con las palmas mirando al cuerpo.
- Mantén la espalda recta, las rodillas algo flexionadas y el abdomen firme.
- Inspira. Al exhalar, eleva los dos brazos al frente hasta la altura de los hombros, con los codos ligeramente flexionados.
- Haz una pausa breve arriba sin encoger los hombros.
- Inspira y baja despacio las asas hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Inclinar el torso hacia atrás para balancear la banda elimina la tensión de los deltoides y sobrecarga la zona lumbar.
- Encoger los hombros hacia las orejas desplaza la carga de los deltoides hacia los trapecios superiores.
- Dejar que la banda haga retroceder los brazos bruscamente elimina la tensión muscular durante la fase excéntrica.
- Bloquear los codos completamente bajo carga ejerce una presión excesiva sobre las articulaciones de los codos.
Consejos
- Mantén una flexión ligera y fija en los codos y levanta desde los hombros en lugar de usar los antebrazos.
- Activa el core y aprieta los glúteos durante toda la serie para mantener el torso completamente estable.
- Abre más el ancho de tus pies sobre la banda para aumentar instantáneamente la resistencia base sin cambiar de banda.
Series y repeticiones
Para hipertrofia de hombro, realiza 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones controladas con 60 a 90 segundos de descanso. Si entrenas resistencia muscular, apunta a rangos de volumen más altos de 15 a 20 repeticiones.
Músculos trabajados
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el band front raise?
El músculo principal es el deltoides anterior, con una contribución secundaria del deltoides lateral, la parte superior del pecho y los músculos estabilizadores del core.
¿Es seguro hacer band front raise con molestias en el hombro?
Si experimentas dolor articular agudo o pinzamiento, detén el movimiento inmediatamente y consulta a un profesional de la salud. Cambiar a un agarre neutro con las palmas enfrentadas a veces puede reducir la fricción articular.
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