Hombros · Barra
Remo para Deltoides Posterior con Barra
El remo con barra para deltoides posterior es un movimiento compuesto del tren superior diseñado para desarrollar los deltoides posteriores, los romboides y la parte media del trapecio. Encaja muy bien a mitad o al final de una sesión de tracción o de hombros para mejorar el equilibrio estructural y la postura.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra en pronación, con las manos más separadas que los hombros.
- Flexiona cadera y rodillas e inclínate hacia delante hasta que el tronco quede casi paralelo al suelo.
- Mantén la espalda recta y el abdomen activado.
- Inspira y tira de la barra hacia la cintura con los codos abiertos, juntando los omóplatos.
- Céntrate en tirar con los deltoides posteriores.
- Espira mientras estiras los brazos y devuelves la barra a la posición inicial de forma controlada.
Errores comunes
- Pegar los codos a las costillas desplaza la carga de los deltoides posteriores hacia los dorsales.
- Usar el impulso del torso para subir la barra reduce la activación del deltoides posterior y sobrecarga la zona lumbar.
- Encorvar la espalda mientras mantienes la bisagra de cadera aumenta significativamente el riesgo de lesión lumbar.
- Elegir un peso demasiado elevado reduce el rango de movimiento e impide una contracción completa.
Consejos
- Abre los codos hacia afuera en un ángulo de unos 70 a 90 grados para mantener la tensión estrictamente en los deltoides posteriores.
- Mantén el ángulo del torso estático, casi paralelo al suelo, durante toda la serie.
- Haz una pausa de un segundo en la parte superior del movimiento para maximizar la tensión en la parte alta de la espalda.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones controladas con cargas moderadas. Descansa de 60 a 90 segundos entre series para mantener una buena calidad de ejecución.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.
¿En el ordenador? Apunta aquí con la cámara del móvil para descargar la app.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia este ejercicio del remo con barra convencional?
El remo convencional mantiene los codos pegados al cuerpo para trabajar el dorsal ancho, mientras que el remo para deltoides posterior utiliza un agarre más ancho y codos abiertos para aislar la parte trasera de los hombros.
¿Qué hacer si la fatiga lumbar limita el ejercicio?
Cambiar a un remo con mancuernas apoyado en banco inclinado proporciona la misma carga al deltoides posterior sin fatiga espinal. Si aparece dolor, suspenda el movimiento y consulte a un especialista.
Ejercicios similares
Press Militar de Pie con BarraBarra
Press con LandmineBarra
Press a Un Brazo con LandmineBarra
Press de Hombros Inclinado con BarraBarra
Press por Encima de la Cabeza de Pie con BarraBarra
Press Militar Sentado Tras Nuca con BarraBarra
Press por Encima de la Cabeza Sentado con BarraBarra
Elevaciones Frontales con BarraBarra