Hombros · Bandas elásticas
Elevación Lateral con Banda Elástica
La elevación lateral con banda de resistencia es un ejercicio de aislamiento diseñado para trabajar los deltoides laterales y ganar anchura en los hombros. Es adecuado para atletas de todos los niveles y encaja perfectamente a mitad o al final de una rutina de tren superior.
- Músculos
- Hombros
- Equipamiento
- Bandas elásticas
- Tipo
- Fuerza
- Animación
- Mujeres
Cómo hacerlo
- Pisa un extremo de la banda elástica circular con los dos pies, separados más o menos a la anchura de las caderas.
- Agarra los laterales de la banda con cada mano, con los brazos colgando a los costados y algo de tensión en la banda.
- Mantén la espalda recta y los codos ligeramente flexionados. Inspira.
- Al exhalar, eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
- Inspira y baja despacio los brazos a los costados, resistiendo la banda en la bajada.
Errores comunes
- Encoger los hombros hacia arriba desplaza la tensión de los deltoides laterales hacia los trapecios superiores.
- Balancear el torso utiliza el impulso para mover la banda, lo que reduce la activación muscular y sobrecarga la zona lumbar.
- Bloquear los codos ejerce una presión excesiva sobre las articulaciones en lugar de mantener los deltoides bajo tensión.
- Dejar que la banda tire de tus brazos hacia abajo rápidamente desperdicia la fase excéntrica, clave para el crecimiento muscular.
Consejos
- Abre o cierra la posición de tus pies sobre la banda para modificar fácilmente la tensión inicial.
- Lidera el movimiento con los codos y mantén una ligera flexión en las articulaciones durante toda la repetición.
- Baja los brazos lentamente durante dos o tres segundos para combatir la resistencia elástica de la banda.
Series y repeticiones
Realiza 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones controladas, descansando de 45 a 60 segundos entre series.
Músculos trabajados
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan las elevaciones laterales con banda elástica?
El movimiento aísla principalmente los deltoides laterales, con una estabilización secundaria de los deltoides anteriores y los músculos de la parte superior de la espalda.
¿Es este ejercicio seguro para las articulaciones del hombro?
Las bandas ejercen menos presión sobre las articulaciones al inicio del movimiento que las pesas libres, pero si siente dolor, deténgase inmediatamente y consulte a un especialista.
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