Piernas · Peso corporal
Saltos de tijera
Los jumping jacks son un ejercicio cardiovascular clásico con peso corporal diseñado para elevar la frecuencia cardíaca mientras se trabajan las piernas y los hombros. Son adecuados para todos los niveles de condición física y suelen utilizarse como calentamiento o como intervalo en circuitos de alta intensidad.
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Cardio / por tiempo
- Animación
- Mujeres
Cómo hacerlo
- Ponte de pie y erguido con los pies juntos y los brazos a los costados.
- Salta abriendo las piernas hasta la anchura de los hombros.
- En ese mismo salto, sube los brazos por encima de la cabeza hasta casi juntar las manos.
- Vuelve a saltar para regresar a la posición inicial, con los pies juntos y los brazos a los costados.
- Mantén un ritmo constante y cae suave sobre la punta de los pies.
Errores comunes
- Aterrizar con toda la planta del pie o sobre los talones aumenta el impacto en rodillas y tobillos.
- Dejar que las rodillas se metan hacia adentro durante el salto ejerce una torsión innecesaria en los ligamentos de la rodilla.
- Mover los brazos sin control desde los hombros reduce la activación muscular y afecta el equilibrio.
Consejos
- Aterriza suavemente sobre la punta de los pies con las rodillas ligeramente flexionadas para amortiguar el impacto.
- Mantén el core ligeramente contraído durante toda la serie para estabilizar la pelvis y la zona lumbar.
- Sincroniza tu respiración con el ritmo del movimiento para mantener un paso aeróbico constante.
Series y repeticiones
Para el calentamiento o el acondicionamiento cardiovascular, realiza 3–5 rondas de 30–60 segundos (o 30–50 repeticiones) con 15–30 segundos de descanso entre rondas.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
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Preguntas frecuentes
¿Se pueden hacer jumping jacks como un ejercicio de bajo impacto?
Sí, mover un pie hacia un lado a la vez en lugar de saltar elimina el impacto mientras se mantiene el movimiento de hombros y piernas.
¿Son seguros los jumping jacks para personas con dolor articular?
El impacto repetitivo puede irritar rodillas o tobillos sensibles, por lo que si siente dolor, deténgase inmediatamente y consulte a un médico.
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