Hombros · Máquina Smith

Remo al Mentón en Máquina Smith

El remo al mentón en máquina Smith es un ejercicio enfocado en el tren superior que desarrolla los deltoides laterales y el trapecio superior. Su trayectoria vertical fija estabiliza la barra, convirtiéndolo en un excelente complemento para la mitad o el final de una rutina de hombros o espalda.

Músculos

Hombros

Equipamiento

Máquina Smith

Tipo

Fuerza

Animación

Hombres

Cómo hacerlo

1. De pie y erguido en la máquina Smith, con la barra a la altura de los muslos.
2. Agarra la barra en pronación, con las manos al ancho de los hombros o algo más juntas.
3. Sube la barra pegada al cuerpo hasta la barbilla, liderando el movimiento con los codos.
4. Mantén la barra cerca del cuerpo.
5. Baja de nuevo con control.

Errores comunes

• Usar un agarre demasiado estrecho ejerce una tensión excesiva en las muñecas y aumenta el riesgo de pinzamiento en el hombro.
• Subir la barra demasiado por encima del nivel del pecho obliga a los hombros a una rotación interna extrema, poniendo en peligro el manguito rotador.
• Balancear el torso para generar impulso desplaza la tensión de los deltoides y sobrecarga la zona lumbar.

Consejos

• Concéntrate en dirigir los codos hacia arriba y hacia afuera, hacia el techo, en lugar de tirar principalmente con las manos.
• Utiliza un agarre ligeramente más ancho que el de los hombros para mantener las muñecas y los hombros en una posición biomecánicamente más segura.
• Haz una pausa de un segundo en la parte superior de cada repetición para maximizar la contracción de los deltoides laterales.

Series y repeticiones

Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones controladas con 60 a 90 segundos de descanso entre series para fomentar el crecimiento muscular. No se recomiendan series pesadas de pocas repeticiones debido a la alta tensión de cizallamiento en las articulaciones del hombro.

Músculos trabajados

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Preguntas frecuentes

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