Hombros · Barra
Remo al Mentón con Agarre de Hombros con Barra
El remo al mentón con barra y agarre a la anchura de los hombros es un ejercicio compuesto diseñado para desarrollar los deltoides laterales, los deltoides anteriores y la parte superior del trapecio. Encaja perfectamente en la parte principal de una sesión de tren superior o de hombros para atletas de nivel intermedio y avanzado.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie sujetando una barra en agarre prono a la anchura de los hombros.
- Deja la barra colgando con los brazos estirados por delante de los muslos.
- Sube la barra pegada al cuerpo hacia la barbilla, guiando el movimiento con los codos.
- Sube los codos todo lo que puedas.
- Haz una pausa arriba y baja la barra despacio.
Errores comunes
- Usar un agarre excesivamente estrecho ejerce una tensión innecesaria en las muñecas y aumenta el riesgo de pinzamiento en el hombro.
- Usar el impulso de la cadera y la extensión de la zona lumbar para subir el peso desplaza la tensión de los hombros y aumenta el riesgo de lesiones en la columna.
- Permitir que las manos suban más que los codos desactiva los deltoides y sobrecarga los antebrazos.
- Tirar de la barra demasiado alto hacia la garganta fuerza una rotación interna excesiva del hombro bajo carga.
Consejos
- Concéntrate en dirigir los codos hacia arriba y hacia afuera para asegurar que los deltoides realicen el trabajo principal.
- Mantén la barra rozando tu torso durante todo el rango de movimiento.
- Considera usar una barra Z si una barra recta te causa molestias en las muñecas o los codos.
Series y repeticiones
Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con 60 a 90 segundos de descanso entre series para trabajar la hipertrofia muscular. Evita el entrenamiento pesado de pocas repeticiones con este movimiento debido a la sensibilidad mecánica de la articulación del hombro.
Músculos trabajados
Tu entrenador te guía en cada serie
Activa el entrenador en Gloox: te pregunta cómo estás, elige el peso según tu historial y te guía en técnica y descanso. Valora cada serie y la siguiente se ajusta a ti.
¿En el ordenador? Apunta aquí con la cámara del móvil para descargar la app.
Preguntas frecuentes
¿Es malo el remo al mentón con barra para los hombros?
El ejercicio coloca el hombro en una posición de rotación interna bajo carga, lo que puede provocar un pinzamiento en personas susceptibles. Si siente dolor agudo o pinchazos, deténgase inmediatamente y consulte a un fisioterapeuta.
¿Qué puede sustituir al remo al mentón con barra?
Las elevaciones laterales con mancuernas y el remo al mentón con cuerda en polea ofrecen una activación similar del deltoides lateral con menos tensión articular.
Ejercicios similares
Press Militar de Pie con BarraBarra
Press con LandmineBarra
Press a Un Brazo con LandmineBarra
Press de Hombros Inclinado con BarraBarra
Press por Encima de la Cabeza de Pie con BarraBarra
Press Militar Sentado Tras Nuca con BarraBarra
Press por Encima de la Cabeza Sentado con BarraBarra
Elevaciones Frontales con BarraBarra