تمارين البايسبس

54 تمريناً لعضلات البايسبس مع رسوم متحركة وشرح الأداء خطوة بخطوة. المعدات: البار, الدمبلز, الأجهزة, جهاز الكابل والمزيد.

• البار6
• الدمبلز11
• جهاز الكابل6
• أشرطة المقاومة25

البار 6

• تمرين البايسبس العكسي بالبارالبار
• تمرين العضلة ذات الرأسين بالبارالبار
• تمرين الواعظ بالبارالبار
• تمرين العضلة ذات الرأسين بالبار المنحنيالبار
• تمرين الواعظ بالبار المنحنيالبار
• تجديف مستلقي بقبضة ضيقة سفلية على الحامل بالبارالبار

الدمبلز 11

• تمرين التركيز بالدمبلالدمبلز
• تمرين الباي المطرقة على مقعد سكوت بالدمبلالدمبلز
• تمرين المطرقة بالدمبلالدمبلز
• تمرين المطرقة المتقاطع بالدمبلالدمبلز
• تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبلالدمبلز
• تمرين العضلة ذات الرأسين واقفاً بالدمبلالدمبلز
• تمرين الواعظ بالدمبلالدمبلز
• تمرين الواعظ جالساً بالدمبلالدمبلز
• تمرين المطرقة المتناوب المائل بالدمبلالدمبلز
• تمرين العضلة ذات الرأسين المتناوب المائل بالدمبلالدمبلز
• تمرين الباي زوتمان بذراع واحدة على مقعد سكوت بالدمبلالدمبلز

الأجهزة 4

• العقلة بقبضة المطرقة على قفص الديبسالأجهزة
• تمرين الواعظ بالجهازالأجهزة
• تمرين البايسبس المتناوب بالجهازالأجهزة
• تمرين البايسبس بالجهازالأجهزة

جهاز الكابل 6

• تمرين المطرقة بالكابلجهاز الكابل
• تمرين المطرقة بالكابل والحبلجهاز الكابل
• تمرين الباي المطرقة المتقاطع بالكابلجهاز الكابل
• تمرين العضلة ذات الرأسين بالكابلجهاز الكابل
• تمرين العضلة ذات الرأسين فوق الرأس بالكابلجهاز الكابل
• تجديف منحني بقبضة معكوسة بالكابلجهاز الكابل

أشرطة المقاومة 25

• تمرين العضلة ذات الرأسين الأفقي بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
• تمرين العضلة ذات الرأسين بالسحب بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
• تمرين العضلة ذات الرأسين الكلاسيكي بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
• تمرين التركيز للعضلة ذات الرأسين بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
• تمرين العضلة ذات الرأسين المركّز بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
• تمرين المطرقة بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
• تمرين المطرقة واقفًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
• تمرين العضلة ذات الرأسين العكسي وقوفًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
• تمرين المبشّر على الركبتين بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
• تمرين العضلة ذات الرأسين بذراع واحدة فوق الرأس بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
• تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
• تمرين العضلة ذات الرأسين عبر الصدر بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
• تمرين العضلة ذات الرأسين بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
• تمرين العضلة ذات الرأسين وقوفًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
• تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
• تمرين العضلة ذات الرأسين بالتناوب بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
• التجديف مع الانحناء بالشريط المطاطي الحلقي (نسخة 2)أشرطة المقاومة
• التجديف بالانحناء بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
• التجديف بذراع واحدة بالانحناء بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
• سحب الظهر لأسفل على الركبتين بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
• التجديف جلوسًا بظهر مستقيم بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
• التجديف جلوسًا بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
• التجديف جلوسًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
• التجديف وقوفًا بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
• التجديف بقبضة ضيقة بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة

عقلة 2

• العقلةعقلة
• العقلة بالقبضة العكسيةعقلة

خطة تدريبية من هذه التمارين

يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.

App StoreGoogle PlayRuStore

على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.