تمارين البايسبس بالدمبلز
11 تمريناً بالدمبلز: رسم متحرك والعضلات المستهدفة وشرح الأداء خطوة بخطوة لكل تمرين.
تمرين التركيز بالدمبلالدمبلز
تمرين الباي المطرقة على مقعد سكوت بالدمبلالدمبلز
تمرين المطرقة بالدمبلالدمبلز
تمرين المطرقة المتقاطع بالدمبلالدمبلز
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبلالدمبلز
تمرين العضلة ذات الرأسين واقفاً بالدمبلالدمبلز
تمرين الواعظ بالدمبلالدمبلز
تمرين الواعظ جالساً بالدمبلالدمبلز
تمرين المطرقة المتناوب المائل بالدمبلالدمبلز
تمرين العضلة ذات الرأسين المتناوب المائل بالدمبلالدمبلز
تمرين الباي زوتمان بذراع واحدة على مقعد سكوت بالدمبلالدمبلز
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.