Упражнения на бицепс

54 упражнения на бицепс с анимацией и пошаговой техникой. Инвентарь: штанга, гантели, тренажёры, блок и кроссовер и другое.

• Штанга6
• Гантели11
• Блок и кроссовер6
• Резинки и эспандеры25

Штанга 6

• Обратные подъемы штанги на бицепсШтанга
• Подъем штанги на бицепсШтанга
• Подъем штанги на бицепс на скамье СкоттаШтанга
• Подъем EZ-штанги на бицепсШтанга
• Подъем EZ-штанги на скамье СкоттаШтанга
• Тяга штанги узким обратным хватом лежа на стойкеШтанга

Гантели 11

• Концентрированные сгибания с гантельюГантели
• Молотковые сгибания на скамье СкоттаГантели
• Молотковые сгибания с гантелямиГантели
• Молотковые сгибания с гантелями через корпусГантели
• Подъем гантелей на бицепсГантели
• Подъем гантелей на бицепс стояГантели
• Подъем гантели на бицепс на скамье СкоттаГантели
• Подъем гантели на бицепс сидя на скамье СкоттаГантели
• Поочередные молотковые сгибания на наклонной скамьеГантели
• Поочередные сгибания на бицепс на наклонной скамьеГантели
• Сгибания Зоттмана одной рукой на скамье СкоттаГантели

Тренажёры 4

• Подтягивания нейтральным хватом на брусьяхТренажёры
• Подъем на бицепс в тренажере на скамье СкоттаТренажёры
• Поочередные сгибания на бицепс в тренажереТренажёры
• Сгибания на бицепс в тренажереТренажёры

Блок и кроссовер 6

• Молотковые сгибания в блочном тренажереБлок и кроссовер
• Молотковые сгибания с канатомБлок и кроссовер
• Молотковые сгибания через тело в кроссовереБлок и кроссовер
• Подъем на бицепс в блочном тренажереБлок и кроссовер
• Подъем на бицепс в верхнем блокеБлок и кроссовер
• Тяга обратным хватом в наклоне в кроссовереБлок и кроссовер

Резинки и эспандеры 25

• Горизонтальный подъем на бицепс с эспандеромРезинки и эспандеры
• Драг-подъем на бицепс с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Классический подъем на бицепс с эспандеромРезинки и эспандеры
• Концентрированный подъем на бицепс с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Концентрированный подъем на бицепс с эспандеромРезинки и эспандеры
• Молотковый подъем с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Молотковый подъем стоя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Обратный подъем на бицепс стоя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Подъем на бицепс на коленях с упором с эспандеромРезинки и эспандеры
• Подъем на бицепс одной рукой над головой с эспандеромРезинки и эспандеры
• Подъем на бицепс под углом 45 градусов с эспандеромРезинки и эспандеры
• Подъем на бицепс поперек груди с эспандеромРезинки и эспандеры
• Подъем на бицепс с эспандеромРезинки и эспандеры
• Подъем на бицепс стоя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Подъем на бицепс узким хватом с эспандеромРезинки и эспандеры
• Поочередный подъем на бицепс с эспандеромРезинки и эспандеры
• Тяга в наклоне с резиновой лентой (вариант 2)Резинки и эспандеры
• Тяга в наклоне с эспандеромРезинки и эспандеры
• Тяга одной рукой в наклоне с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Тяга сверху на коленях с эспандеромРезинки и эспандеры
• Тяга сидя с прямой спиной с эспандеромРезинки и эспандеры
• Тяга сидя с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Тяга сидя с эспандеромРезинки и эспандеры
• Тяга стоя с резиновой лентойРезинки и эспандеры
• Тяга узким хватом с эспандеромРезинки и эспандеры

Турник 2

• ПодтягиванияТурник
• Подтягивания обратным хватомТурник

План из этих упражнений

Gloox соберёт из этих упражнений план под твою цель и инвентарь и подскажет вес на каждый подход.

App StoreGoogle PlayRuStore

На компьютере? Наведи камеру телефона — откроется нужный магазин.