AR

البايسبس · أشرطة المقاومة

تمرين التركيز للعضلة ذات الرأسين بالشريط المطاطي الحلقي

تمرين ثني الذراع باستخدام شريط المقاومة (Resistance Band Concentration Curl) هو تمرين عزل مصمم لاستهداف العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلة العضدية بأقل قدر من الزخم. يناسب هذا التمرين جميع مستويات اللياقة البدنية، ويفضل أداؤه في نهاية تمرين الذراع أو تمرين السحب لإرهاق العضلة ذات الرأسين تماماً دون تحميل العمود الفقري.

العضلات
البايسبس
المعدات
أشرطة المقاومة
النوع
قوة
رسوم متحركة
نساء

طريقة الأداء

  1. اجلس على كرسي أو مقعد وقدماك أوسع من عرض الكتفين، وثبّت أحد طرفي الشريط المطاطي على الأرض تحت قدمك.
  2. أمسك الطرف الآخر من الحلقة باليد الموافقة لها وراحة اليد إلى الأعلى، وأسند الجهة الخلفية من عضدك إلى الجهة الداخلية من فخذك.
  3. مع الزفير، اثنِ مرفقك وارفع يدك نحو كتفك.
  4. اعصر العضلة ذات الرأسين في أعلى الحركة.
  5. خذ شهيقًا وأنزل يدك ببطء إلى وضع البداية.
  6. أكمل كل التكرارات ثم بدّل الذراع.

أخطاء شائعة

نصائح

الجولات والتكرارات

قم بأداء 3 إلى 4 مجموعات من 12 إلى 15 تكراراً متحكماً به لكل ذراع، مع الراحة لمدة 45 إلى 60 ثانية بين الجانبين.

العضلات المستهدفة

تمرين التركيز للعضلة ذات الرأسين بالشريط المطاطي الحلقي: البايسبس

مدربك يرافقك في كل مجموعة

فعّل المدرب في Gloox: يسأل عن حالك، ويختار الوزن من سجلك، ويرشدك في الأسلوب والراحة. قيّم كل مجموعة لتتكيف التالية معك.

App StoreGoogle PlayRuStore
QR

على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.

الأسئلة الشائعة

كيف يقارن هذا بتمرين التركيز (concentration curl) باستخدام الدمبل؟

يخلق شريط المقاومة مقاومة متغيرة، مما يعني أن الحمل يزداد تدريجياً أثناء الرفع، مما يوفر أقصى توتر عند ذروة الانقباض حيث تصبح الدمبل غالباً أسهل.

هل هذا التمرين آمن إذا كنت تعاني من مشاكل في أسفل الظهر؟

بما أن الحركة تتم أثناء الجلوس مع تثبيت ذراعك على فخذك، فلا يوجد تقريباً أي حمل محوري على العمود الفقري؛ توقف فوراً واستشر مختصاً إذا شعرت بأي ألم في الظهر.

تمارين مشابهة

جميع تمارين البايسبس →