AR

البايسبس · أشرطة المقاومة

تمرين العضلة ذات الرأسين بأنبوب المقاومة

تمرين ثني الذراعين باستخدام الشريط المطاطي (Band Biceps Curl) هو تمرين عزل يستهدف العضلة ذات الرأسين العضدية مع توفير توتر تدريجي خلال الحركة. يناسب هذا التمرين المتدربين من جميع المستويات، وعادة ما يتم إدراجه في منتصف أو نهاية تمرين الذراعين أو الجزء العلوي من الجسم.

العضلات
البايسبس
المعدات
أشرطة المقاومة
النوع
قوة
رسوم متحركة
رجال ونساء

طريقة الأداء

  1. قِف بكلتا قدميك على منتصف الأنبوب والمسافة بينهما بعرض الحوض، وامسك مقبضًا بكل يد إلى جانبيك وراحتا اليدين للأمام.
  2. حافظ على استقامة ظهرك وشُدّ عضلات بطنك وألصِق مرفقيك بجانبيك.
  3. خُذ شهيقًا، ومع الزفير ارفع المقبضين نحو كتفيك بثني المرفقين من دون تحريك عضديك.
  4. اعصر البايسبس لحظة في الأعلى.
  5. خُذ شهيقًا وأنزِل المقبضين ببطء وتحكّم إلى جانبيك.

أخطاء شائعة

نصائح

الجولات والتكرارات

قم بأداء 3–4 مجموعات من 10–15 تكراراً مع 60–90 ثانية من الراحة لنمو العضلات. لتحسين التحمل العضلي أو كإنهاء للتمرين، استهدف 15–20 تكراراً باستخدام شريط أخف.

العضلات المستهدفة

تمرين العضلة ذات الرأسين بأنبوب المقاومة: البايسبس

مدربك يرافقك في كل مجموعة

فعّل المدرب في Gloox: يسأل عن حالك، ويختار الوزن من سجلك، ويرشدك في الأسلوب والراحة. قيّم كل مجموعة لتتكيف التالية معك.

App StoreGoogle PlayRuStore
QR

على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.

الأسئلة الشائعة

هل أحبال المقاومة فعالة في بناء عضلة البايسبس مثل الدمبلز؟

نعم، توفر الأحبال توتراً متزايداً عند الانقباض الكامل، مما يوفر تحفيزاً فعالاً لنمو العضلات عند أداء المجموعات حتى الإرهاق العضلي.

ماذا يجب أن تفعل إذا شعرت بعدم الراحة في المعصم أو المرفق؟

أوقف التمرين فوراً، وتأكد من استقامة معصميك، وقلل من شد الحبل؛ إذا استمر الألم، استشر أخصائياً طبياً.

تمارين مشابهة

جميع تمارين البايسبس →