Bài tập tay trước

54 bài tập cho tay trước kèm hình động và hướng dẫn kỹ thuật từng bước. Dụng cụ: tạ đòn, tạ đơn, máy tập, máy kéo cáp và nhiều hơn nữa.

• Tạ đòn6
• Tạ đơn11
• Máy kéo cáp6
• Dây kháng lực25

Tạ đòn 6

• Cuốn ngược tạ đònTạ đòn
• Cuốn tạ đònTạ đòn
• Cuốn tạ đòn trên ghế ScottTạ đòn
• Cuốn tạ đòn EZTạ đòn
• Cuốn tạ đòn EZ trên ghế ScottTạ đòn
• Chèo tạ đòn nằm tay hẹp ngửa trên giáTạ đòn

Tạ đơn 11

• Cuốn tập trung tạ đơnTạ đơn
• Cuốn búa trên ghế Scott với tạ đơnTạ đơn
• Cuốn búa tạ đơnTạ đơn
• Cuốn tay búa chéo thân với tạ đơnTạ đơn
• Cuốn tạ đơnTạ đơn
• Cuốn tay trước đứng tạ đơnTạ đơn
• Cuốn tạ đơn trên ghế ScottTạ đơn
• Cuốn tạ đơn ngồi trên ghế ScottTạ đơn
• Cuốn búa luân phiên nghiêng tạ đơnTạ đơn
• Cuốn tay trước luân phiên ghế dốcTạ đơn
• Cuốn Zottman một tay trên ghế ScottTạ đơn

Máy tập 4

• Hít xà nắm búa trên giàn xà képMáy tập
• Cuốn tay trước trên máy ghế ScottMáy tập
• Cuốn tay trước luân phiên trên máyMáy tập
• Cuốn tay trước trên máyMáy tập

Máy kéo cáp 6

• Cuốn búa cápMáy kéo cáp
• Cuốn búa dây cápMáy kéo cáp
• Cuốn búa chéo thân với cápMáy kéo cáp
• Cuốn cápMáy kéo cáp
• Cuốn qua đầu cápMáy kéo cáp
• Chèo cáp cúi người tay ngửaMáy kéo cáp

Dây kháng lực 25

• Cuốn Tay Trước Ngang Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Tay Kéo Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Tay Trước Cơ Bản Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Tay Tập Trung Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Tay Tập Trung Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Tay Kiểu Búa Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Tay Kiểu Búa Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Tay Ngược Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Tay Trên Ghế Dốc Khi Quỳ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Tay Trước Một Tay Qua Đầu Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Tay Trước Góc 45 Độ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Tay Trước Chéo Ngực Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Tay Trước Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Tay Trước Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Tay Trước Nắm Hẹp Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Cuốn Tay Trước Luân Phiên Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Tay Cúi Người Với Dây Kháng Lực (Phiên Bản 2)Dây kháng lực
• Kéo Gập Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Một Tay Gập Người Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Xô Khi Quỳ Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Ngồi Lưng Thẳng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Ngồi Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Ngồi Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Tay Đứng Với Dây Kháng LựcDây kháng lực
• Kéo Nắm Hẹp Với Dây Kháng LựcDây kháng lực

Xà đơn 2

• Kéo xà đơnXà đơn
• Kéo xà đơn tay ngửaXà đơn

Lịch tập từ các bài tập này

Gloox sẽ tạo lịch tập từ các bài tập này theo mục tiêu và dụng cụ của bạn, đồng thời gợi ý mức tạ cho từng hiệp.

App StoreGoogle PlayRuStore

Đang dùng máy tính? Quét mã bằng camera điện thoại để tải ứng dụng.