AR

البايسبس · أشرطة المقاومة

تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة بأنبوب المقاومة

تمرين ثني الذراعين (بايسبس) بالرباط المقاوم بزاوية 45 درجة هو تمرين عزل يركز على الرأس القصير (الداخلي) للعضلة ذات الرأسين من خلال توجيه الذراعين للخارج. يعد هذا التمرين مثالياً لنهاية حصة تدريب الذراعين أو تمارين السحب لإرهاق العضلة من خلال المقاومة المستمرة.

العضلات
البايسبس
المعدات
أشرطة المقاومة
النوع
قوة
رسوم متحركة
رجال ونساء

طريقة الأداء

  1. قف على منتصف الأنبوب والقدمان بعرض الكتفين، وأمسك مقبضًا في كل يد.
  2. أرخِ ذراعيك إلى الأسفل ومائلتين قليلًا إلى الجانبين بزاوية 45 درجة تقريبًا عن جسمك، وراحتا اليدين إلى الأمام.
  3. خذ شهيقًا واشدد عضلات بطنك. ومع الزفير ارفع المقبضين إلى أعلى وإلى الخارج على خط الـ45 درجة نفسه مع تثبيت المرفقين.
  4. اضغط على البايسبس في أعلى الحركة.
  5. خذ شهيقًا وأعد المقبضين ببطء إلى وضع البداية.

أخطاء شائعة

نصائح

الجولات والتكرارات

قم بأداء 3–4 مجموعات من 12–15 تكراراً مع راحة لمدة 45–60 ثانية بين المجموعات لاستهداف تضخم العضلات والتحمل العضلي.

العضلات المستهدفة

تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة بأنبوب المقاومة: البايسبس

مدربك يرافقك في كل مجموعة

فعّل المدرب في Gloox: يسأل عن حالك، ويختار الوزن من سجلك، ويرشدك في الأسلوب والراحة. قيّم كل مجموعة لتتكيف التالية معك.

App StoreGoogle PlayRuStore
QR

على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.

الأسئلة الشائعة

كيف يختلف تمرين الكيرل بزاوية 45 درجة عن تمرين البايسبس التقليدي؟

إن توجيه الذراعين للخارج بزاوية 45 درجة يضع ضغطاً ميكانيكياً أكبر على الرأس القصير لعضلة البايسبس، مما يحسن من عرض الذراع وامتلاء العضلة.

هل يمكن لأحزمة المقاومة توفير تحفيز كافٍ لنمو البايسبس مقارنة بالدمبلز؟

نعم، توفر أحزمة المقاومة مقاومة تصاعدية تصل إلى ذروتها عند انقباض البايسبس بالكامل، مما يوفر تحفيزاً قوياً لنمو العضلات.

تمارين مشابهة

جميع تمارين البايسبس →