Tay trước · Máy kéo cáp
Cuốn búa chéo thân với cáp
Cable cross body hammer curl là một bài tập cô lập được thiết kế để nhắm vào cơ cánh tay, cơ cánh tay quay và đầu dài của cơ nhị đầu. Bài tập này phù hợp nhất ở giữa hoặc cuối buổi tập tay hoặc các bài tập kéo để xây dựng độ dày cho cánh tay dưới áp lực liên tục.
- Nhóm cơ
- Tay trước
- Dụng cụ
- Máy kéo cáp
- Loại
- Sức mạnh
- Hình động
- Nam
Kỹ thuật thực hiện
- Đứng nghiêng cạnh máy cáp, chỉnh cáp ở vị trí thấp nhất.
- Nắm tay cầm bằng tay ở xa máy hơn, dùng kiểu nắm trung tính.
- Cuốn tay cầm chéo qua thân về phía vai đối diện, giữ khuỷu tay sát sườn.
- Siết cơ tay trước ở điểm cao nhất.
- Hạ xuống có kiểm soát.
- Làm hết số lần của một bên rồi mới đổi tay.
Lỗi thường gặp
- Vung thân người để nâng tạ sẽ làm giảm áp lực lên các cơ gập khuỷu tay và gây căng thẳng cho cột sống.
- Để khuỷu tay trôi về phía trước hoặc loe ra ngoài sẽ chuyển tải trọng sang cơ vai trước.
- Thả tay cầm xuống quá nhanh sẽ làm lãng phí lợi ích của áp lực cáp liên tục trong giai đoạn hạ tạ.
Mẹo tập luyện
- Giữ khuỷu tay cố định sát vào bên hông trong suốt phạm vi chuyển động.
- Dừng lại một giây trọn vẹn ở điểm co cơ cao nhất gần vai đối diện trước khi hạ xuống.
- Giữ đầu gối hơi khuỵu và gồng cơ lõi để ngăn thân người bị vặn xoắn.
Hiệp và lần lặp
Thực hiện 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 15 lần lặp lại có kiểm soát cho mỗi bên tay, nghỉ 60 đến 90 seconds giữa các hiệp.
Nhóm cơ tác động
Huấn luyện viên dẫn bạn từng hiệp
Bật huấn luyện viên trong Gloox: hỏi bạn thấy thế nào, chọn mức tạ theo lịch sử, nhắc kỹ thuật và thời gian nghỉ. Đánh giá mỗi hiệp, hiệp sau sẽ hợp với bạn hơn.
Đang dùng máy tính? Quét mã bằng camera điện thoại để tải ứng dụng.
Câu hỏi thường gặp
Bài tập này khác gì so với tập cuốn tạ đơn kiểu búa tiêu chuẩn?
Cáp cung cấp lực căng cơ học liên tục trong suốt quá trình chuyển động, tránh việc mất tải trọng thường xảy ra ở điểm thấp nhất và cao nhất khi dùng tạ đơn.
Những cơ nào được hưởng lợi nhiều nhất từ góc tập chéo cơ thể?
Đường kéo chéo cơ thể ở vị trí trung tính tập trung mạnh vào cơ cánh tay và cơ cánh tay quay, đồng thời cũng tác động lên phần đầu ngoài của cơ nhị đầu.
