تمارين الأرجل بأشرطة المقاومة
49 تمريناً بأشرطة المقاومة: رسم متحرك والعضلات المستهدفة وشرح الأداء خطوة بخطوة لكل تمرين.
المشي الجانبي في القرفصاء بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
المشي الجانبي بالشريط المتقاطعأشرطة المقاومة
الاندفاع الجانبي بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
الخطوة الجانبية مع القرفصاء بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
القرفصاء البلغارية بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
الدوران الداخلي للورك جلوسًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
فرط التمدد استلقاءً مع إبعاد الساقين بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
ضغط الساقين استلقاءً بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
الجسر على ساق واحدة بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
تمرين صباح الخير بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
ركل الساق للخلف بالانحناء بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
الركل الخلفي جثوًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
ركل الساق للخلف بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
رفع الورك بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
تقريب الورك بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
القرفصاء مع الالتواء بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
القرفصاء بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
القرفصاء مع التجديف بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
القرفصاء مع خطوة جانبية بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
القرفصاء بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
السحب بين الساقين بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
السحب بين الساقين بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
تمديد الورك بالانحناء بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
تمديد الورك واقفًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
مدّ ركبة ساق واحدة وقوفًا بالشريط المطاطيأشرطة المقاومة
مدّ الركبة جلوسًا على كرسي بالشريط المطاطيأشرطة المقاومة
تمديد الساق جلوسًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
الرفعة المميتة الرومانية بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
ثني الورك بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
ثني الساق مستلقيًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
ثني الساق بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
ثني الساق واقفًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
ثني ساق واحدة استلقاءً بالشريط المطاطيأشرطة المقاومة
قرفصاء السيسي جثوًا بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
ثني أوتار الركبة الإسكندنافي بمساعدة شريط المقاومةأشرطة المقاومة
قرفصاء الانقسام على ساق واحدة بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
قرفصاء الانقسام بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
الرفعة المميتة بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
قرفصاء السومو بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
الثراستر بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
الركل الخلفي جثوًا بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
مشية البطة بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
المشي مع رفع الركبة بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
المشي بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
جسر الألوية على ساق واحدة بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
جسر الألية بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
جسر الألوية بالشريط المطاطي الحلقي (نسخة 2)أشرطة المقاومة
دفع الورك بالإسناد بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
دفع الورك بالشريط المطاطي الحلقي (نسخة 2)أشرطة المقاومة
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.