تمارين الأرجل بوزن الجسم
17 تمريناً بوزن الجسم فقط دون أي معدات: رسم متحرك والعضلات المستهدفة وشرح الأداء خطوة بخطوة لكل تمرين.
البيربي مع القفز المفتوحوزن الجسم
القرفصاء بوزن الجسموزن الجسم
الطعنات الخلفية بوزن الجسموزن الجسم
سكوات السجين العميق بوزن الجسموزن الجسم
الصعود على الدرج بوزن الجسموزن الجسم
سكوات المسدس الثابت 90 درجةوزن الجسم
جسر أوتار الركبةوزن الجسم
تبعيد الرجل مستلقيوزن الجسم
من البلانك العالي إلى سكوات الضفدعوزن الجسم
تمرين البطن مع الوقوفوزن الجسم
سكوات برجل واحدة بدعم بوزن الجسموزن الجسم
سكوات على المقعد بوزن الجسموزن الجسم
سكوات الانحناءوزن الجسم
سكوات بالذراعين للخارج بوزن الجسموزن الجسم
تمرين القفز المفتوح والمغلقوزن الجسم
سكوات نبضي بوزن الجسموزن الجسم
لمس الساق في الرفعة الميتة بوزن الجسموزن الجسم
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.