تمارين الأرجل بالدمبلز
15 تمريناً بالدمبلز: رسم متحرك والعضلات المستهدفة وشرح الأداء خطوة بخطوة لكل تمرين.
القرفصاء المنقسم بساق واحدة بالدمبلالدمبلز
القرفصاء البلغارية المساعدة بالدمبلالدمبلز
الطعن بالدمبلالدمبلز
الصعود بالدمبلالدمبلز
الطعن الخلفي بالدمبلالدمبلز
سكوات بليومتري بالدمبلالدمبلز
القرفصاء بالدمبلالدمبلز
سكوات سومو بالدمبلالدمبلز
طعنات الانحناء بالدمبلالدمبلز
الرفعة الميتة الرومانية بالدمبلالدمبلز
القرفصاء المنقسم بالدمبلالدمبلز
الرفعة الميتة بالدمبلالدمبلز
الطعن الثابت بالدمبلالدمبلز
الدافع بالدمبلالدمبلز
القرفصاء الأمامي بالدمبلالدمبلز
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.