تمارين الأرجل على الأجهزة
13 تمريناً على الأجهزة: رسم متحرك والعضلات المستهدفة وشرح الأداء خطوة بخطوة لكل تمرين.
القرفصاء العمودي بالجهازالأجهزة
القرفصاء الهاك بالجهازالأجهزة
ضغط الساق بزاوية 45 درجة بالجهازالأجهزة
ضغط الساق بزاوية بالجهازالأجهزة
ضغط الساق جالساً بالجهازالأجهزة
إبعاد الورك جالساً بالجهازالأجهزة
القرفصاء الهاك الكامل بالجهازالأجهزة
تقريب الورك جالساً بالجهازالأجهزة
القرفصاء بالجهازالأجهزة
القرفصاء مع إبعاد الورك بالجهازالأجهزة
تمديد الساق بالجهازالأجهزة
ثني الساقين مستلقياً بالجهازالأجهزة
ثني الساقين جالساً بالجهازالأجهزة
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.