تمارين البطن بوزن الجسم

51 تمريناً بوزن الجسم فقط دون أي معدات: رسم متحرك والعضلات المستهدفة وشرح الأداء خطوة بخطوة لكل تمرين.

• تمرين البطن الذريوزن الجسم
• البيربي مع القفز المفتوحوزن الجسم
• البلانك الجانبيوزن الجسم
• البلانك الجانبي مع رفع الوركوزن الجسم
• تمرين البطن الجانبي واقفاًوزن الجسم
• البلانك العاليوزن الجسم
• لمس الكعب مع الميل للخلفوزن الجسم
• لمس الكعبينوزن الجسم
• تمرين الشرنقةوزن الجسم
• ركلات بركبة منحنيةوزن الجسم
• تمرين الحشرة الميتةوزن الجسم
• مسيرة الجسروزن الجسم
• تمرين البطن ثلاثة أرباعوزن الجسم
• ركلات الرفرفةوزن الجسم
• البلانك العكسيوزن الجسم
• البلانك العكسي على الكوعينوزن الجسم
• المقص المتقاطع مستلقيوزن الجسم
• البلانك الأماميوزن الجسم
• البلانك راكعاًوزن الجسم
• البلانك العالي مع لمس الوركوزن الجسم
• البلانك مع لمس الركبةوزن الجسم
• البلانك العالي مع لمس الكتفوزن الجسم
• البلانك العالي مع إنزال الركبةوزن الجسم
• من البلانك العالي إلى سكوات الضفدعوزن الجسم
• البلانك مع دوران الوركوزن الجسم
• البلانك الأمامي مع رفع الساقوزن الجسم
• البلانك الأمامي مع رفع الذراع والرجلوزن الجسم
• بلانك الهرموزن الجسم
• تمرين البطن مع الوقوفوزن الجسم
• تمرين البطن مع الوقوفوزن الجسم
• رفع الرجل قوس قزح بوزن الجسموزن الجسم
• رفع الرجل جالسوزن الجسم
• رفع الساقين مع رفع الوركينوزن الجسم
• رفع الرجل مع اللفوزن الجسم
• رفع الجذعوزن الجسم
• المساحات النصفية بركبة منحنيةوزن الجسم
• ضم الركبة بالتبديل جالساً على كرسيوزن الجسم
• رفع الرجل بالتبديل مع رفع الرأسوزن الجسم
• رفع الرجل بالتبديل مستلقي على الأرضوزن الجسم
• رفع الرجل بالتبديل مع رفع الرأسوزن الجسم
• تمرين البطنوزن الجسم
• تمرين البطن من الركبة إلى المرفقوزن الجسم
• اللف مستلقي بركبة منحنيةوزن الجسم
• تمرين البطن من الكوع للركبةوزن الجسم
• تمرين البطن بالذراع الطويلةوزن الجسم
• تمرين البطن مع لمس الركبةوزن الجسم
• تمرين البطن مع الالتواءوزن الجسم
• تمرين البطن بالذراع المستقيمةوزن الجسم
• تمرين البطن بذراعين فوق الرأسوزن الجسم
• رفع الرجل مع اللفوزن الجسم
• الثبات المجوفوزن الجسم

خطة تدريبية من هذه التمارين

يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.

App StoreGoogle PlayRuStore

على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.

جميع تمارين البطن

• الأجهزة10
• جهاز الكابل5
• أشرطة المقاومة26
• كرة التمارين5
• البطن115