自重腹肌训练动作
51个动作自重动作：无需器械，均包含动画演示、锻炼肌群及分步动作要领。
原子仰卧起坐自重
波比跳配合开合跳自重
侧平板支撑自重
侧平板支撑抬臀自重
站姿侧卷腹自重
高位平板支撑自重
后仰触脚跟自重
脚跟触碰自重
茧式卷腹自重
屈腿踢腿自重
死虫式自重
臀桥行进自重
四分之三仰卧起坐自重
剪刀腿自重
反向平板支撑自重
肘撑反向平板自重
仰卧交叉剪刀腿自重
前平板支撑自重
跪姿平板支撑自重
高位平板触髋自重
平板支撑膝盖点地自重
高位平板触肩自重
高位平板落膝自重
平板支撑到蛙蹲自重
髋部滚动平板支撑自重
前平板支撑抬腿自重
平板支撑抬臂腿自重
山峰式平板支撑自重
起立仰卧起坐自重
起立仰卧起坐自重
彩虹举腿自重
坐姿举腿自重
抬腿提臀自重
转体举腿自重
仰卧起坐自重
半程雨刷自重
坐姿交替收膝自重
抬头交替举腿自重
交替仰卧举腿自重
抬头交替举腿自重
卷腹自重
膝碰肘卷腹自重
屈膝仰卧转体自重
肘碰膝卷腹自重
长臂卷腹自重
触膝卷腹自重
扭转卷腹自重
直臂卷腹自重
过头卷腹自重
转体举腿自重
空心支撑自重
由这些动作组成的计划
Gloox会根据你的目标和现有器械，利用这些动作量身定制训练计划，并推荐每一组的重量。
在电脑上？用手机相机扫描此码即可下载。