تمارين الظهر بأشرطة المقاومة
44 تمريناً بأشرطة المقاومة: رسم متحرك والعضلات المستهدفة وشرح الأداء خطوة بخطوة لكل تمرين.
التجديف العالي بقبضة ضيقة بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
فرط التمدد استلقاءً مع إبعاد الساقين بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
فرط التمدد على الأرض بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
تمرين صباح الخير بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
التفتيح العكسي مع الانحناء بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
التفتيح العكسي مع الانحناء جلوسًا على كرسي بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
التفريد العكسي بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
بلانك المرفقين مع سحب بذراع واحدة بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
تجديف الرامي بالتبادل بين الذراعين وقوفًا بالشريط المطاطيأشرطة المقاومة
تقريب الكتف بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
القرفصاء مع التجديف بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
التجديف العمودي بأنبوب المقاومة تحت القدمينأشرطة المقاومة
الطائر والكلب بالشريط المطاطيأشرطة المقاومة
المباعدة أمام الصدر بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
المباعدة بقبضة سفلية بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
الرفع الجانبي الخلفي بالانحناء بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
الرفرفة الخلفية مع الانحناء بأنبوب المقاومة (نسخة 2)أشرطة المقاومة
المباعدة أمام الصدر بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
الرفعة المميتة الرومانية بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
الرفعة المميتة بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
التجديف مع الانحناء بالشريط المطاطي الحلقي (نسخة 2)أشرطة المقاومة
التجديف بالانحناء بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
التجديف في البلانك بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
السحب إلى الوجه على نصف ركوع بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
السحب إلى الوجه بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
تجديف الدالية الخلفية بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
تجديف الكتف الخلفي واقفًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
التجديف بذراع واحدة بالانحناء بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
السحب لأسفل بذراع واحدة على الركبتين بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
السحب بذراع مستقيمة واحدة عبر الجسم جثوًا بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
السحب بذراع مستقيمة واحدة عبر الجسم بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
سحب الظهر لأسفل بالانحناء بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
سحب الظهر لأسفل على الركبتين بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
سحب الظهرية العريضة عبر الجسم جثوًا بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
سحب الظهرية العريضة من الأعلى وقوفًا بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
التجديف جلوسًا بظهر مستقيم بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
التجديف جلوسًا بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
التجديف جلوسًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
التجديف وقوفًا بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
التجديف بقبضة ضيقة بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
تجديف عريض جالساً بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
هزّ الكتفين بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
رفع الحرف Y بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
رفع على شكل حرف Y وقوفًا بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.