تمارين الظهر بوزن الجسم
7 تمارين بوزن الجسم فقط دون أي معدات: رسم متحرك والعضلات المستهدفة وشرح الأداء خطوة بخطوة لكل تمرين.
البلانك العكسيوزن الجسم
البلانك العكسي على الكوعينوزن الجسم
رفع سوبرمان المعاكس بالتبديل مع التجديفوزن الجسم
الرفعة الرومانية واقفاً بوزن الجسموزن الجسم
لمس الساق في الرفعة الميتة بوزن الجسموزن الجسم
تمرين سوبرمانوزن الجسم
الثبات في تمديد الظهر مستلقيوزن الجسم
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.