تمارين الظهر بالدمبلز
19 تمريناً بالدمبلز: رسم متحرك والعضلات المستهدفة وشرح الأداء خطوة بخطوة لكل تمرين.
تجديف عكسي منحني بالدمبلالدمبلز
التفتيح العكسي بالدمبلالدمبلز
الرفع الجانبي الخلفي بالدمبلالدمبلز
السحب فوق الرأس بالدمبلالدمبلز
البول أوفر مائل بالدمبلالدمبلز
البول أوفر مائل للأسفل بالدمبلالدمبلز
رفع جانبي خلفي منبطحًا بالدمبلالدمبلز
الرفعة الميتة بالدمبلالدمبلز
تجديف الكتف الخلفي مستلقي بالدمبلالدمبلز
تجديف مائل بالدمبلالدمبلز
تجديف بقبضة محايدة مستلقي على الحامل بالدمبلالدمبلز
سحب الدمبلالدمبلز
تجديف بالدمبل منحنياًالدمبلز
تجديف بالدمبل منحنياً مع دوران الكفالدمبلز
تجديف بذراع واحدة منحنياً بالدمبلالدمبلز
تجديف بذراعين بقبضة المطرقة مائل بالدمبلالدمبلز
هز الكتفين بالدمبلالدمبلز
رفع الأكتاف مائل بالدمبلالدمبلز
رفع الأكتاف مائل للأسفل بالدمبلالدمبلز
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.