تمارين الأكتاف بأشرطة المقاومة
43 تمريناً بأشرطة المقاومة: رسم متحرك والعضلات المستهدفة وشرح الأداء خطوة بخطوة لكل تمرين.
الضغط العسكري جلوسًا على كرسي بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
الدوران الخارجي بزاوية 90 درجة بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
الدوران الخارجي للكتف بزاوية 90 درجة وقوفًا بالشريط المطاطيأشرطة المقاومة
الدوران الخارجي للكتف وقوفًا بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
حول العالم وقوفًا بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
التجديف العالي بقبضة ضيقة بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
ضغط الكتف جثوًا بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
ضغط الكتف فوق الرأس بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
ضغط الكتف فوق الرأس بالشريط المطاطي الحلقي (نسخة 2)أشرطة المقاومة
ضغط الكتفين بقبضة محايدة جلوسًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
ضغط الكتف بذراع واحدة بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
ضغط الصدر السفلي بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
التفتيح العكسي مع الانحناء بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
التفتيح العكسي مع الانحناء جلوسًا على كرسي بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
التفريد العكسي بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
ركل الكتف الخلفي منحنياً بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
إبعاد الكتف استلقاءً بالشريط المطاطيأشرطة المقاومة
الرفرفة الجانبية بذراع واحدة بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
الرفرفة الجانبية بذراع واحدة وقوفًا بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
ثني الكتف بذراع واحدة وقوفًا بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
الرفع الأمامي بقبضة محايدة بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
الرفع الأمامي بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
الرفرفة الجانبية بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
الرفع الجانبي بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
الرفرفة الجانبية جلوسًا على كرسي بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
تجديف الرامي بالتبادل بين الذراعين وقوفًا بالشريط المطاطيأشرطة المقاومة
تقريب الكتف بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
التجديف العمودي بأنبوب المقاومة تحت القدمينأشرطة المقاومة
التمرير فوق الرأس بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
المباعدة أمام الصدر بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
المباعدة بقبضة سفلية بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
الرفع الجانبي الخلفي بالانحناء بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
الرفرفة الخلفية مع الانحناء بأنبوب المقاومة (نسخة 2)أشرطة المقاومة
المباعدة أمام الصدر بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
الثراستر بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
السحب إلى الوجه على نصف ركوع بشريط المقاومةأشرطة المقاومة
السحب إلى الوجه بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
تجديف الدالية الخلفية بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
تجديف الكتف الخلفي واقفًا بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
الرفع الأمامي الجانبي بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
ضغط على شكل حرف Y بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
رفع الحرف Y بأنبوب المقاومةأشرطة المقاومة
رفع على شكل حرف Y وقوفًا بالشريط المطاطي الحلقيأشرطة المقاومة
خطة تدريبية من هذه التمارين
يصمم Gloox خطة من هذه التمارين تناسب هدفك ومعداتك، ويقترح الوزن المناسب لكل جولة.
على الكمبيوتر؟ وجّه كاميرا هاتفك إلى هنا لتنزيل التطبيق.